瑜伽無假期，春節照樣練！9個動作每天練，春節不長胖！

瑜伽無假期，春節照樣練！今天給大家推薦9個動作，每天練習，保持好身材，春節多吃也不怕胖，一起來看看吧：

1、上犬式

俯卧在墊面上

雙手放在胸腔的兩側

吸氣延展脊柱，呼氣，抬頭挺胸

身體向前向上，雙手臂伸直

雙腿抬離墊面，保持5-8個呼吸

2、下犬式

從下犬式開始，腳尖回勾

臀部向後向上，伸直雙腿

腳後跟向下踩，吸氣延展脊柱

呼氣雙肩放鬆，頭在脊柱的延長線上

腹部內收，保持5-8個呼吸

3、駱駝式

跪立在墊面上，雙腳打開與肩同寬

雙手扶髖，吸氣延展脊柱

呼氣雙手依次放在腳後跟上

注意胸腔打開，不要掉脖子

保持5-8個呼吸

4、弓式

俯卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙手臂向後從外側抓住腳背

吸氣延展脊柱

呼氣利用雙腿向後向上的力量

帶動身體向前向上，保持5-8個呼吸

5、船式

坐立在墊面上，雙腿併攏

吸氣延展脊柱，呼氣抬雙腿向上

順勢身體向後向下，保持身體的平衡

雙手可以放在身體的前方

也可以抓住大腳趾，保持5-8個呼吸

6、小橋式

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正後方

呼氣抬起髖部向上，雙手臂在身體後側

十指交握，保持5-8個呼吸

7、手肘支撐

俯卧，手肘放在身體的旁側

大臂垂直地面，呼氣腳尖回勾

抬起身體向上

保持從頭到腳身體一條直線

腹部核心收緊，保持5-8個呼吸

8、反斜板式

坐立在墊面上，身體向後傾斜

雙手放在身體的後側，指尖朝前

呼氣抬起髖部向上，腳尖壓向地面

同樣身體是一條直線，保持5-8個呼吸

9、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，雙手側平舉

屈右膝將右腳放在左大腿上

身體向左扭轉，眼睛看向右手指尖的方向

保持5-8個呼吸，換另一側

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