熬夜缺覺為什麼危害大，春節也要調整好休息時間哦

現代許多年輕人由於生活方式改變，喜歡夜生活；或因工作性質不同，需要經常值夜班；或由於心理壓力太大、工作太忙等，導致睡眠障礙，睡眠時間嚴重不足。很多人對這種熬夜缺覺或睡眠不佳的狀況不以為然，認為這是無關緊要的小事，或認為自己年輕，精力充沛，睡眠少點沒關係。這種認識是十分錯誤的，因為熬夜、缺覺危害極大，是在以犧牲睡眠的方式來透支自己的健康，是極不可取的。

美國《國家科學院學報》刊登的一份研究報告表明，睡眠不規律，會對超過1 000個以上基因造成嚴重破壞。美國薩里大學的德克—揚·戴克教授等人通過對室內光線亮度調節，讓22 名受試者的睡眠—清醒周期推遲4個小時，3 天后這些受試者的睡眠出現在白天的中午，睡眠與清醒時間出現晝夜顛倒，但睡眠時間仍得到了充分保證，並沒有減少。然後研究人員收集了受試者的血樣，檢測觀察他們體內的基因表達的晝夜節律變化。人體中大約共有2.4萬個基因。試驗開始前，檢測人體內1 400個容易受到睡眠方式影響的基因，均呈現出規律的晝夜節律變化；但在試驗結束時，仍然規律變化的基因只有230個左右，這表明「人體的許多生物過程遭到了廣泛破壞」。 戴克在一份聲明中指出，這一研究也許能幫助我們了解為什麼老上夜班、或時差失調會導致一系列健康問題的原因所在。戴克認為，睡眠被破壞對人體健康的影響可能與衰老相似。

當代許多國家的科學家研究都證明，理想睡眠是讓人保持良好免疫力的重要前提。那麼什麼樣的睡眠是理想睡眠呢？專家認為，理想睡眠應從睡眠時間、睡眠質量、睡眠節律、入睡時間等方面綜合衡量。首先成年人的理想睡眠時間應在7～8小時，有的人睡的稍久一些、有的人稍短一些，問題都不大；質量高的睡眠是指人們在起床後感到神清氣爽、很解乏、很輕鬆；其三，理想的睡眠其表現是與多數人合拍，符合人民大眾的工作、休息節拍。多數人在工作的時候你在睡覺，或別人睡覺的時候你還在工作，這就叫節律不合拍。另外，成年人理想的入睡時間在10～15 分鐘左右。入睡太快，倒床就睡，說明你太疲勞，極度缺乏睡眠。若在床上翻來覆去，輾轉反側，時間很久都不能入睡，這往往是多種原因引起的，是睡眠不佳的重要表現。現在上夜班、或喜歡過夜生活經常熬夜的人越來越多。睡眠不足，對許多人的身心健康造成了嚴重不良影響，已成為全球危害健康的一個突出問題。

長期睡眠障礙、睡眠不足，是導致人體免疫力低下的重要原因之一。早在2009年，世界衛生組織就將通宵夜班列入了「可能致癌因素」。因為腫瘤的發生與人體的免疫力強弱有密切關係。在人體免疫力較強的時候，免疫監視功能正常運轉，當人體中出現致癌因素，能及時消滅癌細胞，有效防止腫瘤的發生；而當免疫力低下時，免疫監視功能就會大打折扣，出現漏洞，平時可被免疫功能消滅的癌細胞就可能成為漏網之魚、害群之馬。

研究顯示，長期睡眠不足不僅容易使人情緒暴躁，易怒，認知能力受損，思維與記憶能力下降，有損道德判斷，甚至產生幻覺；同時也會使人的疲勞積累，頻繁哈欠，肌肉反應遲緩，進而損害人的免疫系統，使乳腺癌、淋巴癌、甲狀腺癌等多種癌症以及心臟病、2型糖尿病、抑鬱、肥胖和中風等病的患病率大增。

前不久有關調查表明，從整體睡眠情況來看，工作越穩定的人睡眠質量越好，其中睡眠指數得分最高的行業有教師、公務員、普通白領等。睡眠指數得分最低、出現睡眠障礙高發的職業主要有媒體從業人員、廣告/公關從業者、小微企業主、醫務人員、IT從業者等。

為了維護我們的身心健康、少生疾病，大家一定要重視養生保健，保持生活規律，保證充足高質量的睡眠，沒有十分必要盡量避免熬夜。對因工作等原因必須值夜班者，一定要加強調理，科學合理安排自己的生活，把對健康的損害降到最低。

（文/孫清廉 主任醫師 編輯：王博）

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