假期不得不熬的夜,你能為肌膚做點什麼?
春節假期,時間已經跳過凌晨3:00,肌膚說:我想睡覺,你:不,你不想。而另一邊,一些人可能正經歷著輾轉難眠,無奈內心和外邊竟是無比嘈雜。熬夜無益,不想睡和睡不著,主動和被動熬夜的兩群人,這個時候,有什麼辦法可以救救他們?
不想睡的主動熬夜星人
假期短暫,及時行樂
果然,年輕人是熬夜的主力軍,在之前發布的《2018中國睡眠指數報告》中,90後和00後是最喜歡熬夜的人群,平均睡眠時間只有7個小時左右,最少的甚至不到4個小時。平時都在享受夜晚時光,那假期就更不能辜負了。但是,在熬夜之後,肌膚已然產生了深深的惡意。
01
熬夜之後皮膚像是脫水了
@無花果:熬夜之後皮膚特別干,摸起來很粗糙怎麼辦?
@電解質女孩:睡晚了皮膚就很不好,感覺非常缺水。
是的,熬夜會讓皮膚脫水,熬夜會導致細胞間質大量流失,肌膚的鎖水保濕功能下降,就算喝再多的水,肌膚表面的屏障無法鎖住,依然會幹燥緊繃,所以外在的加強保濕非常重要。
02
毛孔為什麼也變大了?
@奧特兔子:就晚睡了幾個小時毛孔粗大是什麼gui?
@移動城堡:毛孔粗大還起皮。
毛孔粗大並不只是因為出油,還有可能是因為乾燥,導致細胞乾癟,這樣一來毛孔周圍的肌膚「萎縮」,毛孔就會變得粗大,甚至出現脫皮起屑,此時需要做的,依舊是密集保濕。
03
面如菜色很難看
@農夫和烏龜:蠟黃蠟黃的沒得救了嗎?
@STELLLLLA:熬夜皮膚干可是為什麼出油還黃?
皮膚髮黃很明顯就是氧化的狀況,除了白天的日光照射導致的光氧化,夜晚肌膚沒有足夠的睡眠時間進行修護也會出現氧化加重的問題,所以如果一定要熬夜的話,之前先要做好清潔和抗氧化護理。
04
一夜之間老十歲
@珍珍果:熬夜只睡四個小時,起來發現臉很松啊。
@halaya:熬夜真的會讓細紋加深,求救。
夜晚是肌膚新陳代謝的黃金時間,也正因如此,很多護膚品將效力著重放在夜晚護理上,熬夜會加速衰老,所以建議在熬夜前塗抹一些高效修護的產品來彌補損失的睡眠。
深入保濕,改善缺水毛孔,我們推薦:
1.Decrte黛珂保濕美容液 ¥890/60ml
2.Laneige蘭芝夜間修護睡眠面膜 ¥195/70ml
3.Estée Lauder雅詩蘭黛鮮活亮采晚霜 ¥620/50ml
對抗氧化,提亮膚色,我們推薦:
1.Clinique倩碧鮮活維C修復精華液 ¥580/8.5ml×4瓶
2.Elizabeth Arden伊麗莎白雅頓Prevage鉑粹御膚滋養晚霜 ¥1680/50ml
3.Vichy薇姿水光煥亮角質調理液 ¥255/100ml
密集修護,改善衰老,我們推薦:
1.Guerlain嬌蘭御廷蘭花臻蘭面霜 ¥9500/50ml
2.La prairie萊珀妮臻愛鉑金乳霜 ¥6700/30 ml
3.La Mer海藍之謎鎏金煥顏精華露 ¥5500/30ml
睡不著的被動熬夜星人
苦於失眠,夜不能寐
睡眠質量差,會發生什麼?
01
增加發胖幾率
研究顯示睡眠差和發胖有很大關聯,相比一般充分睡眠7-9小時的受調查者,睡眠不足5小時的人發胖可能性要高50%以上。
02
容易衰老
美國芝加哥大學研究小組對11名18-27歲健康人群進行了研究,研究人員發現,睡眠不足時,會出現代謝減慢的現象。
03
失眠增加患心臟病的風險
美國一份醫學研究報告稱,每天睡眠質量差的女性,患心臟病的概率比每天睡眠8小時的女性明顯要高。
04
失眠降低人體免疫力
德國科學家針對睡眠和免疫功能之間的研究發現,充分睡眠休息後,人體免疫系統能夠對入侵的病毒產生更強的抵抗力,反之則減弱。
05
導致高血壓和患癌風險
美國研究人員研究發現,每天睡眠不足5小時者患高血壓的風險是睡眠正常人群的2倍多。哈佛大學的研究發現,睡眠不足會令患癌的風險增大。
這些辦法能幫你好好睡覺
01
睡前半小時放下手機
電子設備的藍色光會減少體內褪黑素的產生,促使人保持清醒。所以睡前不宜使用手機、iPad,至少提前半個小時放下手機,等待睡眠的來臨。
02
保持規律睡眠
要養成良好的生物節律,遵循有規律的睡眠時間表,每天同一時間上床,同一時間起床,周末也遵循這一睡眠時間表,不熬夜。
03
使用安神助眠產品
經常出差的人可以試試枕邊噴霧,噴在酒店的枕頭上有熟悉的味道。在家中可以試試香氛蠟燭,沁人心脾的味道能幫助更快入睡。
安撫情緒,放鬆身心,我們推薦:
1.Diptyque香氛蠟燭-玫瑰 ¥510/190g
2.L"Occitane歐舒丹草本菁萃舒潤枕邊噴霧 ¥200/100ml
3.Jo Malone祖?瑪瓏藍風鈴香水 ¥600/30ml
04
沐足
1滴安息香和1滴香柏木精油與適量粗鹽混合加入熱水中,泡腳15分鐘,可以舒緩身心,改善睡眠。
05
調低室內溫度
室內溫度太高很難進入深度睡眠,睡眠需要有一個安靜、清潔、舒適的環境。溫度23度左右,濕度45-60%最佳。
06
右側卧位睡姿最佳
調整睡姿,右側卧位最佳,這樣有利於肌肉組織鬆弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還可避免心臟受壓。
07
必要時候採取藥物治療
很多人談及安眠藥都有抵觸情緒,其實安眠藥的危害遠不及失眠給身體、精神造成的危害大,只要遵醫囑服用是可以改善睡眠的。
08
這些食物能改善睡眠質量
中醫認為葯食同源,通過食物調理也是可以改善睡眠的。食物有一定的輔助作用,在日常飲食中適量加入,能幫助提高睡眠質量。
你試過呼吸睡眠法嗎?
什麼是呼吸睡眠法?
呼吸睡眠法由美國醫學博士Dr. Andrew Weil發明(沒錯,就是那位研發靈芝蘑菇水的韋博士),能讓入睡困難的人在60秒內產生困意入睡,提高睡眠質量,被稱作「神經系統天然鎮靜劑」。
它為什麼會有效?
這種方法可以幫助肺吸入更多的氧氣,增加血氧量,這樣一來,副交感神經就得到了調節,人的精神就會放鬆,慢慢產生困意。
怎麼做才對?
1.放鬆身體,深呼一口氣
2.用鼻子吸氣,同時默數到4
3.停止吸氣,憋氣並默數到7
4.呼氣,默數8個數
5.如此反覆3次即可
睡前簡單瑜伽幫你安然入睡
動作一:站立前屈
1.以山姿站在墊子前端。吸氣,手臂向上伸直。
2.呼氣時,收緊腹肌,保持背部平直,上身向前彎。下巴朝向胸部,肩膀放鬆,頭頂朝向地面。
3.身體重心前移到腳趾上,雙腿盡量綳直。雙手放到地面上,手指和腳趾平齊。
4.保持這個姿勢,完成10次呼吸。
動作二:蝴蝶式
1.臀部坐在墊子上,雙膝彎曲,雙腳對齊。用雙手把腿打開,用肘部向下壓膝蓋。
2.如果你想加強延展效果,雙臂可以向前伸直。保持這個姿勢,完成10次呼吸。
動作三:開腿前屈
1.從站立前屈的動作慢慢起身,站在墊子前端。雙腳分開大約90厘米,腳跟略寬於腳趾。
2.手臂放於身後,手掌相對手指交叉緊握。以臀部為軸向前彎曲,頭頂向下,雙手指向地板。雙腳放鬆,臀部重心前移和雙腳在一直線上。
3.保持這個姿勢,完成10次呼吸。然後吸氣,站起。
動作四:橋式
1.平躺,雙臂放於體側,手掌向下。膝蓋彎曲,腳跟盡量靠向臀部。
2.手掌和腳緊貼地面,向上抬起臀部。雙手壓在墊子上,或者在骨盆下雙手交握。或者也可用肘部彎曲,雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近,也可用雙手抓住腳踝。
3.保持這個姿勢做10個深呼吸,盡量抬高臀部。
動作五:仰卧放鬆
1.平躺,閉上眼睛,為了充分的放鬆,雙臂和身體間保持幾公分的距離,手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離,雙腳放鬆向外打開。上下聳動肩膀,盡量延伸脊柱,放鬆後背。
2.找到讓自己最放鬆的姿勢後,盡量等到心率減慢,呼吸回到正常舒緩的節奏。
本期讀者福利來啦
大年初一,給大家拜年啦!關於熬夜護膚,以及助眠的方法,你有什麼自己的心得嗎,歡迎來分享給那些睡不著和不想睡的夥伴們。
編輯:Verance
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