心內科醫生給自己的「非藥物」降壓方案!您不妨試一試!
前一段時間,喵醫生的同事體檢時發現血壓偏高,自己制訂了一套完整的「非藥物降壓方案」,兩個月後,血壓降到了140/90mmHg左右。今天喵醫生介紹給大家。
溫馨提示:這篇文章的方法適合高血壓前期患者,對於已經服藥的高血壓患者,平時還應該按醫囑服藥,再嘗試這些方法改變。
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一、運動
方法:能走著不坐車,能爬樓不坐電梯,堅持步行上、下班,在單位工作時能步行時則步行,儘可能少乘電梯。
作用:長期堅持走路鍛煉,可起到輔助降壓的作用。走路速度可以逐漸增快,初期以散步為主,以後漸漸提高速度,以身體微微出汗、不覺得勞累為原則。
二、飲食
方法:主要是減少米飯主食的數量。在葷素搭配和營養均衡的基礎上,主要對米飯進行控制,將米飯的量減少到平時的1/3~1/2。晚餐儘可能少吃或不吃米飯,吃菜沒有限制,以少葷多素為原則。
作用:適當減少主食的攝入量,以穀類、粗糧為主,增加玉米、燕麥等成分能增加飽腹感,預防肥胖,遠離三高。
三、睡眠
方法:改掉晚睡、熬夜的習慣,堅持10點之前睡覺,早晨6點起床,中午適當午休,形成相對規律的睡眠習慣。
作用:高血壓患者比平時能早睡1小時,第二天血壓就會下降10mmHg。如果你有高血壓,最好的辦法就是早點睡覺。在臨床實踐中,很多病人因為長期熬夜導致血壓升高,通過調整生活規律後血壓得到明顯改善。
四、戒煙限酒
方法:高血壓患者必須戒煙限酒。過量飲酒是高血壓發病的危險因素之一。而且研究表明,飲酒在一般情況下會讓血壓升高4到8毫米汞柱。
作用:戒煙限酒不但可以穩定心率,還可以減少鈣鹽、膽固醇的沉積,減緩動脈硬化程度。
這就是心血管醫生給自己開出的非藥物降壓方案」,簡單易操作!您不妨試一試!
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