肩推變化式：杠鈴滑行推舉！

肩推是訓練中最重要的動作模式之一，不管你是運動員還是普通的健身愛好者，都不容錯過一系列的肩推動作！

肩推可以很好的幫助你發展上肢肌力，構建肩部肌群，讓你在生活中，運動場都更加給力，同時強壯結實的肩膀讓你在外形上也更加引人注目！

肩推又有很多變化式，可以通過一些細微的變化來變化成不同的肩推動作，並各有各的特點。

今天要給大家介紹一個非常棒的肩推變化式，杠鈴滑行推舉！

如圖所示：

把杠鈴架在深蹲架上，然後順著深蹲架向上滑行，推起杠鈴！

這樣做的好處：

利用杠鈴架作為支撐進行推舉能夠讓你的肩推動作變得更穩定，流暢。對於發展肩膀肌力是一個非常棒的變化式！

以下是動作過程：

採用跪姿，首先把安全銷調整至肩膀高度，把杠鈴架好！

然後撐起杠鈴，用力把杠鈴頂在深蹲架上。

最後完成推舉動作。

動作要點：

做法和傳統的肩推一樣，脊柱和骨盆的穩定度是最重要的！你要做的就是夾緊屁股，腹部收緊讓你的軀幹充滿剛性。

杠鈴下落時保持手肘在前方，（屈肩下落）不要向外展，記住時刻保持肩部外旋讓手肘向上向內！

在推舉的過程中注意不管是正面看還是側面看，始終保持你的小臂垂直地面，這樣能避免產生多餘的力矩，讓你的力量更集中！

肌肉構成

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