頸椎不好，性命難保！幾個動作，讓肩頸不再僵硬！

對於大多數上班族而言，由於工作的性質，每天對著電腦辦公，長期久坐成為了生活中的常態，這導致許多年紀輕輕的朋友身體出現了各種問題，比如

雙腿浮腫、滑鼠手、頸椎病、肩周炎等。

長期久坐的危害不亞於吸煙，

世界衛生組織發布的報告表明：每年有200多萬人死於長期久坐引發的各種疾病。

讓上班族每天抽出1-2小時來鍛煉身體，似乎不太可能，其實可以利用中午的休息時間，花上幾分鐘，練習一組緩解身體疲勞的動作。「周末瑜約」第

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丨腳趾伸展

1.坐在凳子上，雙腳往前伸展，腳趾頭盡量往外張開。2.雙腳用力把腳趾往內抓緊和張開，（腳趾無法張開會造成血液不流通，出現水腫的情況）重複5-10次。

丨腿部伸展

1.坐在凳子上，抬起右腿，小腿用力伸直，腳板往回勾。2.腳背下壓，腳趾往前延伸，停留5個呼吸。

丨手臂伸展一

1.坐在凳子上，十指相扣，掌心朝外。2.吸氣，雙手往上延伸，肋骨往內收，挺胸收腹。3.肩膀微微下沉，眼睛目視前方，停留5個呼吸。

丨手臂伸展二

1.右手扣住左手手腕，吸氣，挺胸，兩邊側腰往上提，吐氣，身體側彎。（注意雙肩保持在同個水平線上）停留5個呼吸，做完換另外一邊。

丨肩膀伸展

1.吸氣，左手往上抬起，碰到右邊的肩胛骨，右手扶在左手手肘上，挺胸收腹。2.吐氣，左手肘往右往下壓，（注意手臂不能把頭往下壓）停留5個呼吸。

丨進  階：

頭往後仰，左手臂向後延伸，停留5個呼吸。

丨肩頸伸展

1.左手壓在左臀部的下方，左肩膀下沉。2.右手繞過頭部上方，右手來到左耳的位置，收腹，保持脊椎中立。3.吐氣，右手稍微用力把頭部往右推，左肩持續下沉，停留5個呼吸，做完換另外一邊。

身體是革命的本錢，為了自己的健康著想，伽人們必須要改掉久坐的壞習慣，

想要更美，更健康，更有朝氣的話，就快來練習下這組動作吧！有任何不懂的問題或練習心得，可以在下方留言，與小墨互動哦！

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今天起遇見最美的自己！

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