提升工作效率很簡單！先把作息跟生理時鐘同步

新的一年，工作效率該提升啰～

結束了渾渾噩噩的一年，展望即將迎來的全新一年，還想要每天日夜顛倒嗎？渴望重拾規律人生的你，不妨從這個年假開始，把自己的作息跟生理時鐘「同步」，順著時間做不同事情，效率、效果都會更好。

什麼事後該做什麼事，快點往下看。

《時間貧民》一書中，探討到生理節奏（時鐘）代表某些事課特別適合從事某些活動，並清楚條列出每個時刻對應的建議作息與活動，快點利用連假期間，慢慢同步吧！

早上5點

生理時鐘：皮質醇（壓力賀爾蒙）及胰島素升高，血糖下降。

建議作息：準備清醒

7點吃早餐最棒。

早上7點

生理時鐘：男性會感到慾望，女性則否。血壓升高，皮質醇達到最高峰

建議作息：盥洗、用餐

早上8點

生理時鐘：大腦停止分泌褪黑激素，腸胃準備排泄

建議作息：喝咖啡提神、喝水補充水分

早上10點

生理時鐘：警覺性最高，能集中精神，此時效率也最好

建議作息：來創意挑戰、邏輯思考

這時候的工作狀態會是最好。

中午12點

生理時鐘：開心也充滿信心，感覺時間過很快，也容易飢餓。

建議作息：心智處於顛峰，專註會有最高效率，可以吃點零食延長這狀態，但要避開糖分與精製麵粉

下午2點

生理時鐘：體力與集中力開始下滑，精神開始渙散。

建議作息：小睡20分鐘，但睡太多會影響夜間睡眠

下午反應還在恢復中，可以做點例行事務。

下午3點半

生理時鐘：反應恢復敏捷

建議作息：處理例行事務，注意力變差就休息，也適合吸收新知。

下午4點

生理時鐘：心肺功能在5點時最強

建議作息：運動，但不要太晚開始運動

要注意喝太多會影響睡眠。

晚上7點

生理時鐘：肝臟於8點時效率最高，早起的人在此時喝酒不必擔心宿醉

建議作息：小酌

晚上9點

生理時鐘：身體開始產生褪黑激素，體溫下降

建議作息：睡前一小時前，調暗燈光，關掉任何數位裝置，可以閱讀、聊天

睡前讀點書，會是不錯的選擇。

晚上10點

生理時鐘：情緒與心智變得平靜

建議作息：避免看銀行帳戶等任何會讓心情不好的事物

晚上11點後：入眠

那要如何變成這樣的「晨型人」？早上別攝取咖啡因、儘可能早起曬太陽，下午別午休，可以運動、做瑜伽或冥想保持平靜。晚上則避免太晚用餐、避免酒精，可以洗個熱水澡，打開窗戶保持涼爽、遠離電子螢幕，在覺得準備好前，都不要上床。

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