如何側重於練出肌肉線條感，讓健身痕迹更加凸顯？

當和你的健身小夥伴交流，可能聽到很多人這樣說：我不想練得太大塊，只想練得有線條感。

呃。。你覺得真的那麼容易練大塊嗎？

事實上是，練出肌肉的大塊比起讓肌肉凸顯線條感更加的具有難度。

但是，如果通過系統健身，你確實已經具備了一定的肌肉量，而又想讓自己線條更加凸顯， 顯得更有力量感和美觀度時，肌肉線條感這個話題是可以說一說的。

肌肉就像一塊璞玉，作為普通人的審美，僅僅夠大塊是不足以吸引人的，而那種恰到好處的肌肉線條，就像是經過雕刻的肌肉，更加的符合普通人群的喜歡。

凸顯肌肉線條感，需要做哪些？

如果你還沒有足夠的肌肉量，那就無從談起肌肉線條感。

很多健身族往往只是去關注自己是否能練出線條感十足的肌肉，卻不曾想過：我的肌肉量是否進行了足夠的增加？

如果你目前本身的肌肉量還較少，圍度也不大，那麼很遺憾，即使有線條，那也是很乾癟的，不夠飽滿和美觀。

肌肉纖維要練得粗大才會有明顯的線條，在訓練中每組練習的重複次數要集中在8~12 次力竭這個區間範圍，而不是15~20次。

肌肉掩蓋在皮脂下面，如果身體的脂肪量太多，肌肉的形狀就很難顯現出來。

足夠低？到底多低才合適？

一般來說，男性體脂率達到15%以下，女性達到20%以下就有一個很好的基礎讓肌肉更好凸顯出來。

除了定期安排有氧訓練之外，飲食在凸顯肌肉線條感方面的作用非常地巨大和隱形。

為什麼說隱形？

因為很多健身族無論是增肌，還是減脂，有時候效果不好，其實問題並不是出在訓練本身，而是飲食上的問題。飲食日積月累，對你的身材影響是很大的。

為了凸顯肌肉線條感，飲食上除了常規的高蛋白中碳水（日常健身不建議低碳水），盡量控制不健康脂肪攝入以外，還要注意控制鹽分的攝入。

單關節的孤立動作雖然能幫你更好地孤立某個肌肉進行鍛煉，但是一段時間之後，很容易達到平台期，讓肌肉塊頭和力量都停滯不前。這時候你需要加入複合訓練，幫助你大幅度的刺激訓練肌肉，增強訓練難度的整體提升和機體活力，釋放更多的生長激素幫助你增肌，獲得發達的肌力。

複合訓練通過多關節、多肌肉群參與，讓全身肌肉更加協調，得到更多的訓練結果，以複合訓練為主 針對性肌肉訓練是公認的高效增肌訓練方法。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！