過年注意:這七道素菜,比葷菜更長肉!
春節期間,聚會肯定少不了,為了保持身材,很多人會特意吃素菜。
可要想口感過得去,油量就不能少,吃起來還沒什麼感覺,然而有時候這些素菜比葷菜更容易長胖!小心中招!
1、紅燒茄子
茄子可以說是最吸油的蔬菜了,這是因為茄子的果肉是鬆軟的,且含有較多的水分,在以油為介質的烹調方式下,其中的水分隨油脂溫度升高而快速蒸發,導致細胞破裂,大量的油脂就會進入茄子。
2、干煸豆角
干煸豆角是很多人上餐館都愛點的一道菜,外焦里嫩的口感,吃起來又很下飯。
但它的缺點是這道菜的油脂含量高。做這道菜需要用油將豆角炸成「虎皮」狀,撈起後再和其他食材一起炒,經過兩次油脂的「洗禮」,最終成品菜中的油脂確實很多。
3、西紅柿炒雞蛋
絕大多數家庭在做番茄炒蛋的時候會放兩次油:炒雞蛋放一次;然後撈出雞蛋,炒番茄的時候再放一次油。
要想讓雞蛋達到略顯蓬鬆的效果來吸足番茄汁,最少也需25克油。要明顯膨大,則需30~40克油。炒番茄的油,通常也不可能少於10克。這樣,炒個番茄炒蛋,加入40克油簡直是家常便飯。
4、地三鮮
地三鮮聽起來是一道「素菜」,但它的最重要的做法就是要油炸。
打開今日頭條,查看更多圖片土豆和茄子都切成滾刀塊,然後裹上麵粉,放入油鍋里炸成金黃色,這時土豆和茄子上本來已經吸了不少油,而且土豆和茄子里的澱粉含量高,很「吸油」。
然而,接下來還有一個過程就是炒,先放入蔥、蒜、青椒等爆香,然後再次放到鍋里翻炒,二次加「油」。因此雖食材都是「素」的,但是其含油量比一碗油滋滋的紅燒肉還要多。
5、炸藕合
藕盒通常要裹一層麵糊下油炸。雖說藕是養生的食材,但它的澱粉含量和土豆接近,加之外表裹著麵糊,這樣富含澱粉的食物經過高溫油炸會產生丙烯醯胺等致癌物。同時藕盒上吸附了大量油脂,過多食用對健康著實有害。
6、仿葷素食
隨著素食愛好者越來越多,很多仿葷食物也開始流行起來,例如,豆類仿葷、菇類仿葷等。然而為了做出類似肉類的口感,很多商家往往會加入過重的調味料,造成鹽分、油脂過高;不僅如此,這些仿葷食物本身吃多了也對人體並沒有好處。
7、干鍋菜花
干鍋菜想達到「麻辣鮮香」的特色,大部分食材要經過「過油」工序。這樣一來干鍋菜的含油量就大幅提升。此外,干鍋菜一般都需要持續加熱,最後大部分油脂都會被菜吸收。
本文綜合自健康時報。
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