BBC曝光：每天10000步，竟是日本商家的營銷騙局？！
願大家新的一年裡，能正確有效地運動，健健康康！
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D：coollabs
大家好，我是蛋蛋姐
這兩天
我看到了一部BBC紀錄片
《健身的真相》
讓我徹底開始懷疑人生
他們居然跟我說
「日行一萬步
會保持身體健康」
的理論有極大的問題
他們還找到了這理論的來源
居然是日本的計步器商家
隨口編出來的營銷騙局
而且相關科學研究證明
對於很多人來說
每天走一萬步
對身體不僅無益
很多人還因此進了醫院
對於一個每天從早到晚
坐著工作的碼字狗
他們知道為了多活兩年
我每天有多努力
走到10000步嗎
比如：
本來可以打車
但是我卻堅持走路上下班
比如我會多在網上買東西
以便多去拿幾次快遞
比如我每天都喝個下午茶
因為可以跑去洗水果
雖然有很多人
為了佔領微信運動榜單
偷摸地開外掛
連貓貓狗狗都不放過
但每當我憑藉自己努力
走到10000步的時候
我都無比開心
不是我又超越了誰誰誰
而是我今天
又延長了自己的生命
這是我憑本事掙的
在當今時代
日行10000步會健康
已經成了家喻戶曉的健康常識
和人們的運動準則
可現在BBC這部紀錄片
卻告訴我們
「每天一萬步」這個響亮的口號
其實是一場
營銷騙局
是怎麼回事呢
聽我仔細跟你們說
上世紀60年代中期
東京奧運會那會兒
日本發明了第一台計步器
Manpo-Meter
第一次打出了
「一日一萬步」
的口號
為啥是一萬步
咋就不是八千或一萬二呢
這個數字是不是廠家瞎編的？
當然不是！
那這個數字是怎麼來的呢？
答案很簡單
當時的計步器廠家
的確做了點不太完善的市場調查
粗略統計了下日本人
每天行走的步數
得出這麼一個結論
日本人平均每天行走
3500-5000步
對於很多人來說
這麼一個運動量
相當於上下班途中
再加上去幾趟廁所
下樓抽幾根煙的步數
於是計步器公司就想
既然這麼個數值大部分人都能達到
如果把平均值上限
（5000）
乘以2不就能達到健身的效果么
本來也只是說說而已
沒想到，這麼一個提議
竟然受到市場部
全員的投票贊成
於是，「一天一萬步」這個口號
就這麼毫無根據地推廣了開來
為了揭開10000步背後的秘密
讓大家相信
這麼一個說法毫無理論依據
BBC邀請六名工廠員工
將他們分為2組
A組
挑戰一天一萬步的目標
B組
每天三次十分鐘快走
為了檢測每個人的運動量和消耗量
BBC團隊還給這6名員工
隨身裝備了記錄器
沒想到
有了步數作為限制
A組的3名小夥伴們
日子過得相當艱難
為了湊夠每天10000步的目標
他們沒事就在家裡轉圈圈
為達到目標而無端消耗大量時間
他們情緒相當低落
B組相對就好了很多
由於沒有步數限制
他們邊快走邊聊天
沒人聊天了就聽聽歌放空自己
兩首歌的功夫走下來
10分鐘很快就過去了
幾天過去了
BBC的工作人員來分析數據
他們驚訝地發現
B組的成員實際運動強度
比A組高出
30%！
也就是說
耗時耗力地走滿的10000步
比不上邊走邊聊的30分鐘快走
因為他們從事了
更多有效率的中強度運動
這些中強度運動
有什麼用呢
可以降低患糖尿病
心血管疾病以及癌症的風險
但是每天10000步
不僅花了更多的時間
還把很多人折磨地身心俱疲
結果卻只是做了一些
低質量的運動
那麼，走滿10000步
對身體到底有好處嗎？
答案
因人而異
《中國居民膳食指南》
建議成年人每天進行
累計相當於6000步以上的身體活動
因此，他們得出這麼一個結論
每天6000步
是走路最健康的步數
看到這裡，又有人說了
我平時吃得多
每天6000步根本不夠消化
我就想走個10000步
甚至20000步
對一些身體素質比較好
又堅持運動的小夥伴來說
多走幾千步
沒準強身健體的效果
會更加明顯
蛋蛋姐不可否認
走路確實能保持身體健康
就連世界衛生組織
也將走路認定為
「世界上最好的運動」
可對於另一些
身體機能不適應多走路的人來說
每天的一萬步
不僅無益於身體健康
反倒很可能要了他們的命
現年42歲的張女士
就是其中一個
自打朋友圈開始曬步數後
張女士的心就跟著痒痒起來
再加上聽不少人說
每天走1萬步能起到減肥的效果
她就拿起手機
踏上了萬步征程
剛開始走的時候
雖然有些疲憊
可走完洗個熱水澡
整個人還是很舒服的
有時候到了睡覺時間點
一看不足10000步
張女士還會爬起來
補齊了步數再睡
沒想到
這樣的萬步走征程沒到半個月
張女士就受不了了
剛開始腳板的地方有點痛
到後來疼痛越來越厲害
甚至下不了地
情急之下的張女士
以為自己得了大病
立馬去醫院就診
醫生診斷後發現
這是因行走過度導致的筋膜損傷
在開出的治療方案里
第一條就是
「馬上停止每天走一萬步
減少運動量、休息」
而像張女士這樣
為了湊夠10000步
導致身體受損的患者
比比皆是
根據寧波市第二醫院
創傷骨科足踝專業組主任醫師的介紹
「自從朋友圈流行曬步數
門診遇到在足踝部損傷的病例數量
明顯增多了」
這裡面不排除一些人
平時缺少運動
突然大劑量地運動起來
身體吃不消
引發
足底筋膜炎、跟腱炎
或是
骨挫傷，
甚至骨折
等疾病更有一部分人
不顧身體的承受度
盲目覺得步數越多越好
這一走，同樣走出了問題
根據廣東網友爆料
今年50多歲的張阿姨
平時沒事就出去鍛煉身體
朋友圈曬步數興起後
張阿姨常去公園散步
一走就是兩萬多步
本想著能強身健體
沒想到
上萬的步數膝蓋產生嚴重損傷
走了一段時間後
張阿姨的關節腔液越來越多
形成積液，疼痛難忍
和她差不多類型的
是位60多歲的老人
退休後沒事幹
他每天都會暴走3萬步
就這麼堅持了半個多月
沒想到，突然有一天
老人站起身來
右邊大腿根疼得厲害
剛開始，老人還以為
是運動給拉傷了
完全沒當回事
直到疼痛難忍
受不了的老人去醫院檢查
這才發現
大腿的骨頭「走斷了」
沒想到
好端端的鍛煉身體
到頭來卻不得不卧床修養
他們萬萬沒有想到
罪魁禍首竟然是自己最信奉的
「每日一萬步」理論
可遺憾的是
就算BBC如今辟了謠
就算科學已經證明
這樣的運動方法比較低效
還有可能會損害健康
可這一說法早已風靡全球
就連不少專業的疾病預防控制中心
都將「日行一萬步」
作為自家的健康宣言
鼓勵大家動起來
不少App更是符合大眾口味般地
研發出了一個又一個計步器
滿足大家對10000步的追求
在這種宣傳和風潮下
從老人到小孩兒
全都抱著健身的想法
瘋狂行動了起來
也許有些人
通過這種方式變得更健康
但我們無法忽略的是
還有很多
我們爸爸媽媽爺爺奶奶年紀的人
卻每天都在被
這種錯誤的運動方式
損害著健康
那麼，究竟什麼樣的人
可以每日1萬步
又該怎麼鍛煉
才能保證身體健康呢？
首先，以下列舉的這類型人
在進行運動時
不能一上來就1萬步
得循序漸進
讓身體逐漸適應後再加量
1. 身材肥胖的人
2. 長時間疏於運動的人
3. 經過檢查，患有骨質疏鬆的人
4. 曾經患有骨關節炎等骨病的人
5. 因病導致心肺功能較差的人
6. 血壓、血糖經過檢查不算穩定的人
7. 有下肢血管病變的人
其次，即便是身體健康的人
在運動的時候
也要注意頻率和強度
以及正確的姿勢
《柳葉刀》的一項研究發現
從時間長度來說
每次鍛煉的最佳時長
應該在
45-60分鐘
之間如果超過了60分鐘還在運動
不僅不會起到鍛煉效果
反而加大身體負荷
除此之外
從運動姿勢來看
不良的運動姿勢
非但不能起到保健效果
反倒會對身體器官產生不良影響
CCTV曾總結了一副
正確走路姿勢圖
能用到的小夥伴
火速收藏起來吧
最後，蛋蛋姐還要
再告訴大家一個小竅門
如何判定是否為有效步數？
很簡單--
測量
運動心率
有效的步數要達到中等強度以上
健康且體質較好的人群
心跳可以控制在
120--180 次/每分鐘
中老年或慢病人群
心跳大致控制在
(170-年齡)--(180-年齡)/每分鐘
這篇文章能夠觸達的人數有限
但是我希望
每一個看到這篇文章的你
還有你的家人朋友
都能保持正確有效地運動
也都能健健康康！
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責任編輯：華妹 微信（misshua2017）
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