看望長輩時一定記得注意這3點，很多人後悔太晚看到！

顧大美給大家拜年啦！

你可能和我一樣，這幾天安排了不少給長輩拜年的日程，又或者你現在正陪在長輩身邊共享天倫。

平日太忙疏於關愛，這幾天就多「補」一點。

不然很有可能就突然多出來

這麼一個來路不明的哥哥.....

然而除了叮囑長輩們「注意身體」，你真的知道該怎麼「關心」老年人嗎？

隨著年紀的增長，身體的確更需要「修修補補」，高血壓、高血脂、骨質疏鬆、消化不良、便秘等等問題也常常困擾著老年人。

你可以特別注意以下這三個方面：

一：

注意長輩的飲食質量

很多老年人經常會覺得食物「沒味兒」，「不如從前的好吃了」，其實是因為嗅覺和味覺會隨著年齡增長慢慢退化，這往往會讓老年人食慾變差，也更容易選擇一些不健康的食物，進而導致身體的健康問題。

因此，我們在和長輩一起吃飯時要注意觀察這兩個方面：

• 
  

  吃的多嗎？是不是飯量很小？

只有攝入充足的食物，才能保證獲得足夠的能量和營養素。

要和家人長輩多溝通，看看他們對於氣味、飯量以及食物的選擇上有沒有什麼改變，如果身材很消瘦，可以適當引導他們

多利用高熱量食材和飲品

（比如全脂奶粉、土豆泥等）。

優先選擇含優質蛋白的食物

，其他東西可能吃不下，但

雞蛋和牛奶

• 
  

  吃的健康嗎？營養夠不夠？

很多老年人由於胃口比較差以及嫌麻煩，可能飲食種類非常單一，吃得很簡單，這是不健康的。

應鼓勵老人盡量攝入豐富的食物品種

，可以考慮訂購一些營養餐。日常我們也可以用外賣軟體為他們購買一些新鮮蔬菜、水果、有營養的零食，現在配送起來很方便，長輩們為了不浪費，收到後不管喜不喜歡都會選擇吃下去。（

而且經常人來人往的也熱鬧些，萬一有什麼意外也能及時發現

一般推薦老年人每日攝入穀類200~250g（其中全穀類和雜豆50~150g），薯類50~75g，蔬菜300~450g，水果200~300g。蔬菜水果應盡量選擇深色的，以獲得其中富含的抗氧化營養素，減少肌肉有關的氧化應激損傷。

經常打交道的熱心快遞小哥

有可能就是長輩安全的另一道「保險」

二：

注意長輩的身體健康

上了年紀以後，身體的衰老是無法避免的，其中骨量下降、肌肉衰減更是每個老人都要面對的問題。

• 
  

  「精氣神」怎麼樣？

  
  

   肌肉衰減嚴重嗎？

規律的作息、充足的睡眠、良好的飲食習慣、堅持體育鍛煉，這些健康的生活方式能給人帶來很好的外貌狀態，也就是常說的這個人看起來「精氣神足」。

老年人有可能受疾病、食慾和其他身體條件的影響，無法睡好覺、吃好飯、經常久坐不動，這些最終都會反映到精神面貌上，而且重要的是 ——

這極大加劇了肌肉流失的速度。

本來人到中年以後平均每年大約就會丟失3%左右的肌肉，再加上只要兩三個星期靜止不動（很多可能一個月都不怎麼下樓），就足以減少肌肉量以及力量，

而當肌肉力量下降後，人更容易感到疲勞，疲勞後更不想動，就會陷入惡性循環（年輕人有這種情況的也不少）。

還是應該鼓勵長輩們多出門活動，哪怕只是去多走走路，其它相對便捷有效還有意思的就是廣場舞和小區的健身器材了。

• 
  

  有沒有骨質疏鬆

  近期有沒有骨折經歷？

年紀大了出現骨量下降是非常正常的現象，而骨質疏鬆的發病機制核心就是骨量減少。

我們可以通過調整生活方式來預防骨質疏鬆，比如說

避免吸煙和過量飲酒，注意攝入充足的鈣和維生素D（從年輕時就要做到）

。

如果出現了骨質疏鬆或骨折的情況，更需要保證充足的蛋白質、鈣、維生素D、維生素K、維生素C等營養素的攝入，這些對於骨骼和肌肉健康都很有幫助，另外別忘了去看骨科、內分泌科。

「養生床墊」不是健康的保障

健康的生活方式才是

三：

注意長輩的生活日常

• 
  

  有沒有沉迷於保健品

  
  

  和器械的「神奇功效」？

可能現在的年輕人或多或少都會遇到或聽說過這方面的案例，甚至有些人自己就過於迷信這些.......

保健品的全稱是保健食品，

其本質上是食品，不是藥品。

因此 ——

凡是因為長輩生病，就向他們推薦吃某一個保健食品來治病的都不要信。

對於沒有生病的健康人，良好的飲食習慣+適度運動+合理作息，維持一個健康的生活方式，是獲得健康最好的方法，保健食品甚至起不到錦上添花的作用。

如果實在做不到「均衡飲食」，或者就是想吃點「補品」來安慰一下自己，可以選擇這些相對來說適合老年人的「營養補充劑」（而不是「保健品」）：

鈣片、維生素D

老年人型／普通成年型的複合型維生素礦物質補充劑

蛋白粉／全營養粉等

• 
  

  有朋友嗎？過的開心嗎？

  
  

  平時有哪些娛樂活動？

很多中老年人之所以沉迷於保健品和器械的推銷，往往與其老年生活較為孤單寂寞有關。

培養中老年人的興趣愛好，豐富健康的晚年娛樂生活，子女的關心陪伴和耐心勸慰，

給他們一個充實而又快樂的內心世界才是最重要的，愛要及時。

• 
  

  平時都從哪裡獲取信息？

  
  

  關注什麼公眾號？

隨著微信的普及，中老年人養成上網習慣的越來越多，關注健康的老人也熱衷於閱讀並分享一些實用的健康科普文章。這些初衷都是非常好的，只是網路環境太過複雜，別說老年人，就是知識結構更新、手機不離手的年輕人，

也會時常會掉進那些居心叵測的謠言大坑

與其屏蔽掉彼此的朋友圈，不如

幫助父母長輩關注一些更加可靠、實用的優質賬號，多看靠譜的內容，提高謠言免疫力

「防騙手鐲」不防騙  

屏蔽信息不防騙

科學的信息 正確的認知才真能防騙

比如我就幫家裡的四位老人關注了

「丁香醫生」、「果殼」、

「全民較真」

這幾個賬號，當然，還有我自己的

「營養師顧中一」

。

「全民較真」是騰訊官方的闢謠賬號，背後有多家專業媒體支持，信息非常豐富。「丁香醫生」專註於醫療健康領域，他們的作者大部分都是專業醫務工作者，也有同行審稿機制。「果殼」會覆蓋更廣泛的科學話題，角度也很新穎，老年人可以通過這個賬號了解年輕人的生活。

而我自己的公眾號

「營養師顧中一」，則專註於健康領域的實用科普知識

。為了避免王婆賣瓜的嫌疑我就不多說了，關注我的人都很了解，新朋友可以給後台回復感興趣的關鍵詞，800多篇原創文章等著你翻牌子。

既然是過年，順便給大家送些新年禮物吧！

給後台回復關鍵詞

「過年好」

，

我會

從新關注的朋友和老朋友中，各抽5個人，每人送兩本我撰寫的科普書，

春節假期結束後陸續寄出。

歡迎轉發給你關心的人，

然後立刻跟身邊的家人聊聊天吧～ 

如需轉載，請在後台回復

「轉載」

獲取授權。

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