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心臟病是人們健康的頭號殺手，全球範圍內有超過千萬人患有心臟病。而想要保持心臟健康，維持血壓在正常水平對身體健康來說至關重要。

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眾所周知，高血壓會增加很多疾病的風險，如心臟病、中風、動脈瘤、認知障礙和腎衰竭等。而現在生活中有很多人都存在血壓偏高的問題。長期不健康的生活方式，是造成血壓偏高的主要原因。久坐不動、吃含鹽量高的垃圾食品，都會導致血壓的升高。

除了藥物控制，這裡有10個簡單步驟，能夠幫助你降低血壓水平。

第1步：低鈉飲食

當血液中鈉水平較高時，血壓就會跟著增加，進而增加患心臟病的風險。因此你要做的就是減少鹽等調味品的攝入。

第2步：多喝茶

澳大利亞研究人員發現，每天喝三杯紅茶的人，堅持六個月，收縮壓和舒張壓都會明顯下降。

第3步：深呼吸

緩慢的呼吸和冥想（瑜珈）能夠減少產生壓力的激素分泌，幫助降低血壓。每天早晚抽出五分鐘的時間，做做深呼吸，能夠幫你釋放緊張情緒，同時降低血壓。

第4步：堅持有氧運動

每星期最好能夠堅持做三次有氧運動，即使是簡單的散步也可以。

第5步：經常大笑

一部有趣的電影或是喜劇小品，也能幫助降低血壓。

第6步：多吃高鉀水果

研究發現，經常吃香蕉或椰子的人更不容易受到高血壓的影響，這是因為這些水果中含有豐富的鉀，有利於平衡血管中的鈉離子。但是腎病患者需要避免。

第7步：合理膳食

研究人員發現，合理的膳食能夠幫助阻止血壓的升高。這個合理的膳食應該包括水果、蔬菜、全穀物、魚肉蛋白、豆類、家禽肉和堅果。同時要注意在飲食中最大限度的減少鹽和糖的攝入。

第8步：多吃黑巧克力

黑巧克力中含有一種叫做黃烷醇的物質。這種物質能夠保持血管彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人，它們的血壓會降低很多。

第9步：早一個小時睡覺

哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天早睡1小時，能夠幫助血壓下降5%-10%，另外睡前聽一些舒緩的音樂，也能夠幫助降低血壓。

第10步：喝少量的酒

小酒怡情，大酒傷身。適量的喝酒能夠降低心臟病的患病率。但是要注意，飲酒一定不能過量，過量飲酒反而會加重心臟和肝臟、腎臟負擔，不利於身體健康。

不知道這10個簡單的降壓步驟您記住了？如果您有其他降血壓的妙方，也請在評論區多多發言，讓更多的朋友看到。

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