熬夜是對假期最起碼的尊重？這樣做可以給熬夜肌膚緊急急救！

春節假期，時間已經跳過凌晨3：00，肌膚說：我想睡覺，你：不，你不想。而另一邊，一些人可能正經歷著輾轉難眠，無奈內心和外邊竟是無比嘈雜。熬夜無益，不想睡和睡不著，主動和被動熬夜的兩群人，這個時候，有什麼辦法可以救救他們？

不想睡的主動熬夜星人

假期短暫，及時行樂

果然，年輕人是熬夜的主力軍，在之前發布的《2018中國睡眠指數報告》中，90後和00後是最喜歡熬夜的人群，平均睡眠時間只有7個小時左右，最少的甚至不到4個小時。平時都在享受夜晚時光，那假期就更不能辜負了。但是，在熬夜之後，肌膚已然產生了深深的惡意。

01

熬夜之後皮膚像是脫水了

@無花果：熬夜之後皮膚特別干，摸起來很粗糙怎麼辦？

@電解質女孩：睡晚了皮膚就很不好，感覺非常缺水。

是的，熬夜會讓皮膚脫水，熬夜會導致細胞間質大量流失，肌膚的鎖水保濕功能下降，就算喝再多的水，肌膚表面的屏障無法鎖住，依然會幹燥緊繃，所以外在的加強保濕非常重要。

02

毛孔為什麼也變大了？

@奧特兔子：就晚睡了幾個小時毛孔粗大是什麼gui？

@移動城堡：毛孔粗大還起皮。

毛孔粗大並不只是因為出油，還有可能是因為乾燥，導致細胞乾癟，這樣一來毛孔周圍的肌膚「萎縮」，毛孔就會變得粗大，甚至出現脫皮起屑，此時需要做的，依舊是密集保濕。

03

面如菜色很難看

@農夫和烏龜：蠟黃蠟黃的沒得救了嗎？

@STELLLLLA：熬夜皮膚干可是為什麼出油還黃？

皮膚髮黃很明顯就是氧化的狀況，除了白天的日光照射導致的光氧化，夜晚肌膚沒有足夠的睡眠時間進行修護也會出現氧化加重的問題，所以如果一定要熬夜的話，之前先要做好清潔和抗氧化護理。

04

一夜之間老十歲

@珍珍果：熬夜只睡四個小時，起來發現臉很松啊。

@halaya：熬夜真的會讓細紋加深，求救。

夜晚是肌膚新陳代謝的黃金時間，也正因如此，很多護膚品將效力著重放在夜晚護理上，熬夜會加速衰老，所以建議在熬夜前塗抹一些高效修護的產品來彌補損失的睡眠。

深入保濕，改善缺水毛孔，我們推薦：

1.Decrte黛珂保濕美容液 ￥890/60ml

2.Laneige蘭芝夜間修護睡眠面膜 ￥195/70ml

3.Estée Lauder雅詩蘭黛鮮活亮采晚霜 ￥620/50ml

對抗氧化，提亮膚色，我們推薦：

1.Clinique倩碧鮮活維C修復精華液 ￥580/8.5ml×4瓶

2.Elizabeth Arden伊麗莎白雅頓Prevage鉑粹御膚滋養晚霜 ￥1680/50ml

3.Vichy薇姿水光煥亮角質調理液 ￥255/100ml

密集修護，改善衰老，我們推薦：

1.Guerlain嬌蘭御廷蘭花臻蘭面霜 ￥9500/50ml

2.La prairie萊珀妮臻愛鉑金乳霜 ￥6700/30 ml

3.La Mer海藍之謎鎏金煥顏精華露 ￥5500/30ml

睡不著的被動熬夜星人

苦於失眠，夜不能寐

睡眠質量差，會發生什麼？

01

增加發胖幾率

研究顯示睡眠差和發胖有很大關聯，相比一般充分睡眠7-9小時的受調查者，睡眠不足5小時的人發胖可能性要高50%以上。

02

容易衰老

美國芝加哥大學研究小組對11名18-27歲健康人群進行了研究，研究人員發現，睡眠不足時，會出現代謝減慢的現象。

03

失眠增加患心臟病的風險

美國一份醫學研究報告稱，每天睡眠質量差的女性，患心臟病的概率比每天睡眠8小時的女性明顯要高。

04

失眠降低人體免疫力

德國科學家針對睡眠和免疫功能之間的研究發現，充分睡眠休息後，人體免疫系統能夠對入侵的病毒產生更強的抵抗力，反之則減弱。

05

導致高血壓和患癌風險

美國研究人員研究發現，每天睡眠不足5小時者患高血壓的風險是睡眠正常人群的2倍多。哈佛大學的研究發現，睡眠不足會令患癌的風險增大。

這些辦法能幫你好好睡覺

01

睡前半小時放下手機

電子設備的藍色光會減少體內褪黑素的產生，促使人保持清醒。所以睡前不宜使用手機、iPad，至少提前半個小時放下手機，等待睡眠的來臨。

02

保持規律睡眠

要養成良好的生物節律，遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末也遵循這一睡眠時間表，不熬夜。

03

使用安神助眠產品

經常出差的人可以試試枕邊噴霧，噴在酒店的枕頭上有熟悉的味道。在家中可以試試香氛蠟燭，沁人心脾的味道能幫助更快入睡。

安撫情緒，放鬆身心，我們推薦：

1.Diptyque香氛蠟燭-玫瑰 ￥510/190g

2.L"Occitane歐舒丹草本菁萃舒潤枕邊噴霧 ￥200/100ml

3.Jo Malone祖?瑪瓏藍風鈴香水 ￥600/30ml

04

沐足

1滴安息香和1滴香柏木精油與適量粗鹽混合加入熱水中，泡腳15分鐘，可以舒緩身心，改善睡眠。

05

調低室內溫度

室內溫度太高很難進入深度睡眠，睡眠需要有一個安靜、清潔、舒適的環境。溫度23度左右，濕度45-60%最佳。

06

右側卧位睡姿最佳

調整睡姿，右側卧位最佳，這樣有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還可避免心臟受壓。

07

必要時候採取藥物治療

很多人談及安眠藥都有抵觸情緒，其實安眠藥的危害遠不及失眠給身體、精神造成的危害大，只要遵醫囑服用是可以改善睡眠的。

08

這些食物能改善睡眠質量

中醫認為葯食同源，通過食物調理也是可以改善睡眠的。食物有一定的輔助作用，在日常飲食中適量加入，能幫助提高睡眠質量。

你試過呼吸睡眠法嗎？

什麼是呼吸睡眠法？

呼吸睡眠法由美國醫學博士Dr. Andrew Weil發明（沒錯，就是那位研發靈芝蘑菇水的韋博士），能讓入睡困難的人在60秒內產生困意入睡，提高睡眠質量，被稱作「神經系統天然鎮靜劑」。

它為什麼會有效？

這種方法可以幫助肺吸入更多的氧氣，增加血氧量，這樣一來，副交感神經就得到了調節，人的精神就會放鬆，慢慢產生困意。

怎麼做才對？

1.放鬆身體，深呼一口氣

2.用鼻子吸氣，同時默數到4

3.停止吸氣，憋氣並默數到7

4.呼氣，默數8個數

5.如此反覆3次即可

睡前簡單瑜伽幫你安然入睡

動作一：站立前屈

1.以山姿站在墊子前端。吸氣，手臂向上伸直。

2.呼氣時，收緊腹肌，保持背部平直，上身向前彎。下巴朝向胸部，肩膀放鬆，頭頂朝向地面。

3.身體重心前移到腳趾上，雙腿盡量綳直。雙手放到地面上，手指和腳趾平齊。

4.保持這個姿勢，完成10次呼吸。

動作二：蝴蝶式

1.臀部坐在墊子上，雙膝彎曲，雙腳對齊。用雙手把腿打開，用肘部向下壓膝蓋。

2.如果你想加強延展效果，雙臂可以向前伸直。保持這個姿勢，完成10次呼吸。

動作三：開腿前屈

1.從站立前屈的動作慢慢起身，站在墊子前端。雙腳分開大約90厘米，腳跟略寬於腳趾。

2.手臂放於身後，手掌相對手指交叉緊握。以臀部為軸向前彎曲，頭頂向下，雙手指向地板。雙腳放鬆，臀部重心前移和雙腳在一直線上。

3.保持這個姿勢，完成10次呼吸。然後吸氣，站起。

動作四：橋式

1.平躺，雙臂放於體側，手掌向下。膝蓋彎曲，腳跟盡量靠向臀部。

2.手掌和腳緊貼地面，向上抬起臀部。雙手壓在墊子上，或者在骨盆下雙手交握。或者也可用肘部彎曲，雙手放在背部。如果雙腳靠的足夠近，也可用雙手抓住腳踝。

3.保持這個姿勢做10個深呼吸，盡量抬高臀部。

動作五：仰卧放鬆

1.平躺，閉上眼睛，為了充分的放鬆，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放鬆向外打開。上下聳動肩膀，盡量延伸脊柱，放鬆後背。

2.找到讓自己最放鬆的姿勢後，盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。

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