女生冬季常練這套動作，腰腹不長贅肉，還能調節內分泌！

寒冷的季節讓一些伽人們變得有些懈怠，無心減肥。這時候脂肪就悄悄地堆積在身體腰腹、大腿上了，很快你就會發現體形變得臃腫難看，怎麼才能擺脫臃腫感呢？

今天的動作主要通過增強腹部力量、強化腿部肌群來改善體態，達到美化身體線條的目的。它同時也是很好的瑜伽平衡訓練。

下面這一組序列在家就能練習，練的時候注意：每個動作約停留8-15個呼吸後，再換下個動作。讓我們開始吧~

1

樹式

雙腳打開與肩同寬，雙手置於身體兩側預備。將重心移至左腿，右腳慢慢抬起呈90度。屈膝，以右手抓右腳踝，慢慢讓腳掌盡量貼近左大腿內側，初學者可使用瑜伽磚讓膝蓋靠著磚輔助。

吸氣，雙手合十，向上抬高，並停留8-15個呼吸，慢慢回到站姿。左右邊各做一次。

功效：有助於強化腹部力量。過程中眼睛一定要平視前方，因為眼睛的視線會影響身體的順位和胸的開展。

2

站姿平衡

雙手叉腰，找到骨盆髂前上棘位置，確定兩點一個水平面預備。右腳膝蓋彎曲，踩上瑜珈磚，左腳置於地面。當骨盆歪斜時，身體自然也找不到平衡。

起來時，用站在磚塊上的腳的足弓和腿內側力量把身體帶起來，持續保持姿勢在骨盆水平面上，停留8-15個呼吸，慢慢回到站姿。左右邊各做一次。

3

單手單腳平衡

四足跪姿，腹部收緊預備。吸氣右手往前伸直，左腳往伸直，利用腹部的力量持續保持平衡，停留8-15個呼吸，再慢慢回到四足跪姿，左右邊各做一次。

功效：強化腹部、大腿、調整全身肌肉。

4

側平板

呈四足跪姿，腹部收緊預備。將重心移到右手掌，身體向左轉，右手打直支撐身體重量，左腳放在右腳上，雙腿打直，左手往上伸直，眼睛看著左手，停留8-15個呼吸，慢慢回到四足跪姿，左右各做一次。

如果難以保持平衡的話，可讓右膝跪地作為輔助，其餘動作不變。

功效：強化側腹力量。若肌肉的側邊沒有啟動，身體便容易歪斜，無法呈一直線。過程中保持手肘內轉，勿朝外側。

5

弓箭步

吸氣右腳向前打直預備。吐氣將右腳彎曲呈90度，停留8-15個呼吸，慢慢回來，換邊。

功效：幫助大腿前側伸展，啟動下腹部力量。過程中後腿可以微微彎曲，肩胛骨往後收。

6

伸展腳背

坐姿，身雙腿往前伸直預備。左膝外側貼地彎曲，腳跟靠近鼠蹊部。吐氣，身體慢慢往前，前額盡量靠近膝蓋。請在身體可承受的範圍內進行，停留8-15個呼吸，慢慢回來，左右各做一次。

功效：伸展勞累的腳背、小腿和大腿後側肌肉以及背肌肌肉。

平時留心一下，你會發現，很多人變胖都是在冬季。由於天冷，所以減少甚至停止了大量活動計劃，身體就在這時候開始慢慢發福。

如果不想春節過後變得身體臃腫，那麼現在是時候行動了。今天的動作還是很適合在家練習的，伽人們一定要重視哦！

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！