8個簡單的瑜伽動作穩定腳踝，消除疼痛
健身
02-06
腳踝的工作是轉動、彎曲、伸展，且具有一定的穩定性。
但我們穿的鞋子，特別是人字拖和高跟鞋使我們的腳處於不自然的狀態，腳部肌肉和骨骼無法活動，腳踝變得不穩定、容易受傷、產生疼痛。
下面分享8個簡單的動作穩定腳踝、消除疼痛，花點時間放鬆緊張的腳踝吧！
動作1:
手杖式，雙腿併攏伸直，雙手體側撐地
綳腳背，前腳掌下壓地面，伸展腳踝前側
勾腳尖，蹬送腳跟，伸展腳踝後側
以上動作，重複8-10次
動作2:
手杖式，雙腿併攏伸直，雙手體側撐地
腳掌向內轉動，腳掌相貼
腳掌打開，蹬送腳跟
以上動作，重複8-10次
動作3:
雙腳、雙腿併攏，腳背、小腿貼地
臀部坐於腳跟，背部立直
雙手放於大腿上方
雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸
動作4:
雙腳、雙腿併攏，腳尖回勾點地
臀部坐於腳跟，背部立直
雙手放於大腿上方
雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸
動作5:
坐立，雙手體後撐地，右腿伸直
屈左膝，
左腳放左臀旁
左
小腿前側、左腳背貼地
大腿併攏，保持5-8輪呼吸換反側
動作6:
束角式，腳掌相貼，大腿外旋打開
左腿向後移到身後，保持屈膝
左腳跟靠近左臀，左腳背貼地
右手放臀後地面上，左手放右大腿
上身向右轉，保持5
-8輪呼吸換反側
動作7:
山式，雙手胸前合十
雙腳一肩寬左右，腳尖外展
屈膝下蹲，臀部找地面或坐磚
背部延展向上，胸腔打開
手肘放膝內側，大腿外旋打開
雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸
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心裡
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