肌肉型男停止健身，肌肉消失，重新鍛煉多久才能恢復？

相信很多人都知道健身對自己有非常多的好處，儘管因為各種原因，並沒有開始健身鍛煉，不多實際上不少人還是踏上了健身這條路。其實嚇退很多人的不是什麼健身方式的難度，最難的是堅持下去，畢竟人都是有惰性了，有些人即使開始健身了，中途也會因為什麼原因沒有鍛煉了，而導致身材走形了，肌肉慢慢消失不見，取而代之的可能是大肚腩以及脂肪了。

正因為健身是一件持續性的事情，所以堅持才能夠有收穫。但是如果健身有了成效，肌肉也顯現出來了，這個時候停下來，又會怎麼樣呢？其實同樣的，肌肉會慢慢消失，畢竟肌肉存在主要是你平時運動量有那麼多，所以身體為了滿足需要而不斷的增肌，等你長時間的停止高強度的訓練，自然身體會了解到你不需要了這些肌肉，所以肌肉會慢慢的隱去。這一點就是令人比較頭疼的事情，畢竟辛辛苦苦練出來，結果中途不鍛煉了，竟然肌肉都沒法看出來了。

那麼本來就是肌肉型男的人，如果遇到了這樣的情況，到底是需要多久才能夠恢復原本肌肉的狀態呢？其實這個時候也並非是讓你重頭再來，因為你之前鍛煉過了，儘管有一些地方其實肌肉已經非常少了，不過實際上他們還是有「記憶」的，所以你會比一開始練成肌肉要輕鬆的多，一般情況下1-2個月就能夠完全恢復，甚至更進一步。

上面的圖中的這位小伙就是這樣情況，他原本其實就是一個經常健身鍛煉的人，不過中途有一段時間，因為某種緣故導致沒有鍛煉，加上吃得也非常的好，短時間內他就「發福」了，而他恢復之前的身材，用到的時間僅僅是4個星期。接下來給大家介紹幾個動作，這幾個動作對於恢復體型十分有幫助。

上斜卷腹

第一個動作主要是幫助腹肌的恢復，上斜卷腹全程都需要用到腹肌的力量，因此對於腹肌的恢復十分有幫助，不過在做此動作時，別讓主動抬脖子。做3組，每次最好都做到筋疲力盡位置。

俯身啞鈴划船

上手各拿一個啞鈴，然後身體彎腰，讓身體保持與地面平行。然後雙手快速的移動啞鈴，至腹部，保持屈肘90度，並稍稍停頓，這樣能夠最大限度的激活中背部的肌肉以及肱二頭肌。

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