夜跑迎來「黃金期」 防護措施要做好！
入秋以來
天氣漸涼
沒有了夏天的燥熱
晚上出門的「夜跑」一族也多了起來
秋季夜跑要注意些什麼？
一起來了解一下
入秋的武進格外熱鬧
晚風送來的陣陣清涼驅散了白天的喧鬧
忙碌一天的人們都喜歡在絢爛的霓虹下
走出戶外 放鬆身心
晚上7點，新天地公園早已熱鬧非凡、人頭攢動，前來跳舞、散步的市民不在少數。在所有的運動人群中，「夜跑一族」甚是搶眼。
天氣轉涼，對夜跑族來說，運動的絕佳時期已然來到，他們肆意揮霍著汗水，成為城市夜幕下一道特殊的風景線。
在採訪中很多夜跑市民告訴記者：
「因為秋天來了，出門夜跑的次數增多了，相對於夏天來說，對我的身體負荷也不是太大，就趁天氣涼爽，每天早晚來鍛煉鍛煉身體。」
與健身房不同
在室外可以有更好的運動體驗
也能欣賞到更好的風景
再加上全民健身意識的提高
如今「宅」在家裡的人變少了
出門鍛煉的人變多了
不過，較之夏天，秋天濕度大、溫度低，相對來說身體各個部位也更容易有一些運動損害。如何預防損害、科學鍛煉，專業醫師也給出了建議。常州二院運動關節科副主任醫師鄭棟表示：「可以在運動前補充一些糖分，熱身前做一個肌肉拉伸，然後做一些熱身運動，讓心率有一個加快，那麼才能在運動過程中避免受傷。運動後也要及時進行一個沖涼，或者更換衣服進行保暖。」
夜跑到底有哪些好處
小編總結一下
1.助睡眠：夜間出來跑步，一天積蓄下來的能量在夜間被釋放，身體更易適應運動節奏，而且晚上適度運動會產生輕微的疲勞感，跑完步後用熱水泡泡腳，能使腳部血管擴張，促進血液循環，有助於調整睡眠質量。
2.空氣質量更好：早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時候，如果過早的出來跑步，人體吸收過多空氣中的污染物，容易引起呼吸系統疾病，而夜晚氧氣含量較多，空氣質量相對來說也好了許多，選擇這個時間段跑步避免了空氣污染對人體健康的影響。
3.避免發生血栓：早上人體血液中血小板數量比較多，血液比較粘稠，如果不注意稀釋血液，容易導致血栓，因此晨跑前應該喝一點涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。夜間身體血液中血小板數量相對減少，這時候進行跑步可以避免發生血栓。
夜跑比較好的時間
夜跑要選擇晚上10點之前，因為晚上10點以後是休息時間，身體的各個器官都需要休息，這段時間不適合運動。
夜跑一般跑30分鐘，然後休息30分鐘，最後回家睡覺。
而且要飯後1個小時，因為飯後飽腹時，，運動時會震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。所以輕微運動，比如慢跑之類的，需要飯後半個小時，如果是劇烈運動比如打籃球什麼的，最好1個小時以後。
記者：吳夢婷（實習）
編輯：子洋 大慶
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