動出好身材，7個動作，每次20分鐘，暴汗燃脂，輕鬆練出模特身材
文史
02-07
適當有規律的運動不但會對身體健康帶來好處，還有利於體重的保持與塑形，更是減肥的有效且健康的方法。因為要減肥，就要從飲食與運動兩方面入手，而在飲食方面還要保證營養的全面均衡，所以節食減肥並不可取，而要在保證營養全面的前提下去對卡路里精打細算，對於我們大眾來講又顯得比較麻煩且不太容易執行。這樣一來，從運動方面做文章就顯得容易一些，只要選擇適合自己的運動並有規律地堅持下去就起到擴大熱量消耗而減肥的作用。
而在運動的選擇上來看，不要一提及減肥就選擇高難度動作來做，如果在身體沒有準備好的前提下突然高難度，一方面會因為難度過高完不成而放棄，另一方面會因身體無法適應而對健康帶來損傷，再一方面，即使勉強完成也會造成作弊式地完成動作，使得運動不標準而對身體帶來損傷。
所以，從力所能及的運動開始來做，會讓自己可以更長久地堅持。如果條件允許可以堅持快走或者慢跑的方法來做，如果沒有這樣的時間與場地，那麼在家選擇一些簡單地動作去組合完成，長期堅持也會達到良好的效果。而除了運動本身所消耗的熱量以外，堅持運動也會讓自己更加自律，有意識地做好飲食的搭配，養成更加良好的作息習慣和運動習慣等等。
在下面，有7個動作，每一個都不難，可以在家練起來，有規律地堅持下去，不但會起到減肥的作用還會起到塑形的作用。
動作一：動態平板支撐20次
- 雙手位於肩部正下方，雙腿併攏伸直，雙手與雙腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線
- 雙臂依次屈肘向下去支撐身體後再伸直
- 動作過程中注意，身體盡量保持穩定，不要大幅度晃動，屈肘向下時動作緩慢
動作二：跪姿動態支撐20次
- 雙手位於肩部正下方，雙腿併攏屈膝，雙手與雙膝撐起身體，使身體從頭到膝蓋呈一條直線，雙腳抬起
- 雙臂依次屈肘向下去支撐身體後再伸直
- 動作過程中注意，身體盡量保持穩定，不要大幅度晃動，屈肘向下時動作緩慢
動作三：高抬腿40秒
- 挺直背部，目視前方，前腳掌著地快速交替抬腿
- 收腹，上身略微前傾，保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂
- 如果場地允許也可以採用高抬腿跑
動作四：坐姿屈膝收腹20次
- 坐姿，上半身挺直，稍微後傾，雙臂打開，雙腿伸直，身體呈現V字
- 雙腿屈膝收腹，同時上半身前移使得胸部與雙腿靠近
- 雙腿運動時，臀部一起跟著前後捲動
動作五：弓步前踢腿20次，換邊
- 站立，上半身挺直，挺胸收腹
- 一條腿向後撤一步並下蹲至前側大腿與地面平行後起身
- 起身同時擺動腿順勢向前踢出，動作儘可能穩定、流暢
動作六：平板支撐左右轉體20次
- 俯身，雙臂屈肘交叉（兩小臂平行）支撐身體，雙腿併攏伸直，背部挺直，身體呈一條直線
- 腹部、肩部同時發力轉體，同時將該側手臂展開伸直，略停後還原換邊
- 身體轉到側面時，支撐地面的手臂繃緊肩部，用力將身體撐高
動作七：勾腿跳40秒
- 自然站立；抬頭挺胸，展肩直背，兩眼目視前方。
- 雙手掌心向後，放置於臀部後側。
- 大腿後側肌群發力，腳尖微微綳直，收小腿向後上方臀部方向，快速擊打手掌心
動作間休息保持在10-30秒之間，如果不累可以不休息，每次做3-5組，每周3-4次。
運動永遠是讓你永葆青春與好身材的健康秘籍，所以要堅持下去哈！
