有一種胖，叫做睡不夠的胖！3個方法幫你整晚安睡

無論中醫還是西醫，都提出過睡眠對人的重要性。中醫提到，子時，也就是晚上11點至凌晨1點，此時人體內的膽經最旺盛，這個時間不睡覺，長期以往，皮膚會變得乾燥，還會口苦；西醫認為，晚上10點—凌晨2點是細胞代謝最活躍和身體機能恢復得最好的時間，睡得夠，睡得好，皮膚和內臟都會變好。

此外，充分的睡眠能夠補充人體的能量，想想看，如果睡飽了，第二天一整天是不是感覺神清氣爽，人體得到充足的休息，意味著大腦獲得了保護，免疫力也得到了增強。青少年擁有睡眠充足還能促進他們的生長發育，而對於成年人而言，保持良好的正常的睡眠，能夠延緩衰老，保證生命的長久。

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睡不夠，多「危險」

有人認為睡得少，身體負荷增多，日久不是應該變瘦么？事實是相反的，首先，從自身看，睡得晚，身體激素會發生改變，尤其是控制食慾的激素，會下降，那麼我們就會容易覺得餓，特別在晚上，餓了就吃，一不小心就吃多，運動量又不夠，自然而然就胖了。有人說，那我熬夜不吃東西，國外有研究顯示，成年人若睡眠不足5小時的人，與睡眠7-8小時的正常人相比，前者女性發生肥胖的危險是後者的2.3倍，男性則是3.7倍。

除此之外，睡眠不足還在情緒、記憶力、免疫力等方面給人們帶來損害。比如，睡不夠，有些人會有起床氣；睡眠時間越少，也越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺；睡得少，人也容易健忘，到老了的時候，患上認知障礙的風險也會增加。

怎樣才能睡得好？

第一，最好在11點左右就躺上床準備入睡，睡前遠離一切電子產品，一旦躺上床就全身心放鬆，不要胡思亂想。若躺下遲遲無法入睡，可以起來看看書，等到困時再次躺下；

第二，睡前切勿吃東西，吃了東西，腸胃就得趕緊消化，從而刺激大腦，困意消失，更難入睡，而且吃太多宵夜，對身體健康有不良影響；

第三，睡前可泡泡腳，這樣可以促進血液循環，有助睡眠。

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