爬樓梯費膝蓋？這樣抽空「爬樓梯」，心肺更健康！

生命在於運動。很多人希望通過運動強健體魄、恢復身材或是保持健康，但往往因為難以堅持最終不得不放棄。而近日，有研究顯示，即便每天花上幾分鐘間隔爬樓，也足以改善心肺健康。

2019 年 1 月 16 日，這項研究成果以「抽空爬樓梯能改善心肺功能？」為題，發表在《應用生理學、營養學和新陳代謝》期刊上。

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加拿大漢密爾頓麥克馬斯特大學運動機能學教授馬丁·吉柏拉教授及其團隊，研究了短時間爬樓梯(一定台階數)對吸氧峰值的影響。他們共招募了 24 個久坐不動的人，將其分成兩組。其中一組參與者每天爬3次樓梯，間隔1~4小時，持續6周；另一組則不鍛煉。

對比後發現：這種「短間歇」的運動可以帶來一系列健康益處，包括促進心血管健康，改善胰島素抵抗，以及降低過早死亡的風險。

「我們知道衝刺間歇訓練有效，但我們有點驚訝地看到，爬樓梯運動也很有效。」研究報告的共同作者、英國大學運動機能學助理教授喬納森·利特爾博士根據實驗結果認為：「白天，在喝咖啡或者去洗手間的空當，起勁地爬幾段樓梯，足以提高久坐不動人群的健康狀況。「

吉柏拉教授希望通過這項研究，「使人們更容易將間隙運動納入其日常生活中」。他還建議，那些在辦公樓工作或住在公寓樓里的人，可以在早上、午餐和晚上大力攀爬幾節樓梯，且知曉「這是一項很有效的鍛煉」。

（摘自「生物探索」）

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