春節腰背痛，六個瑜伽動作舒緩關節！

過年是家家戶戶團圓的日子，忙碌了一年，回答家裡和家人朋友相聚好不幸福。不管是東奔西走的串親戚拜年，還是把過年宅在家，過成了假期。不管哪種，上網打牌、親友聚會，就可能出現一些腰酸背痛的身體不適（喬妹也是操碎了心啊）。

今天為大家整理了一些緩解動作，喜歡的轉發收藏啊！

第一式：反向祈禱式

這種瑜伽姿勢是最基本的肩膀拉伸動作，特別適用於彎腰駝背在辦公桌前坐了一天的人。

動作要領：在開始做動作之前，將肩膀向後轉幾圈放鬆一下。然後雙手放在背後，掌心合十呈祈禱狀，如果做不到合掌動作， 指節碰觸也可以，或者用瑜伽帶、阻力帶或毛巾把手綁起來。

第二式：前屈扭轉式

和其他扭轉式一樣，這個瑜伽體式使得心臟位置高於頭，能讓血液流向上半身。McKenna說，這個體式最棒的一點在於，練習者可以利於地面作為槓桿，加深伸展程度。

動作要領：雙腳分開站立，與胯同寬，屈腿時拉長脊柱。一隻手平壓在地面上，另一隻手伸向天花板，扭轉身體，使兩條手臂呈一條直線。在對側重複此動作。

第三式：鳥王式

鳥王式可以讓聳起的肩膀放鬆下來，也有助於增大關節運動範圍，提高靈活度。

動作要領：向前伸直雙臂，然後把左臂繞在你的右臂下面，手背互相接觸，注意同時肩膀下壓，不要聳起。

第四式：魚式

當你嘗試這個體式之後，就再也離不開它了。先拿起兩塊瑜伽磚，如果沒有可用書籍代替。

動作要領：將一塊磚平放在地面上，位置在肩胛骨正下方。將另一塊磚豎放在地面上，枕在上面。然後雙手分別抓住對側手肘，保持姿勢直到感受到肩膀和胸部打開。

第五式：駱駝式

資深瑜伽師可以把手臂伸到腳跟，我們大多數人的肩關節都很緊，做這個動作會有點困難。

動作要領：跪在地上，膝蓋分開與胯同寬，大腿和地面垂直。雙手放在下背部，手指向下，伸展脊柱向後彎曲，就像躺大沙灘球上一樣。

第六式：牛臉手臂式

如果手邊有一條毛巾或繩帶，可以用來協助練習者完成這個動作。

動作要領：右臂向上伸展，與脊柱平行，然後將手臂向肩膀方向彎折，手指朝下。把左臂背在背後，伸向右臂。左右手指拉在一起，如果左右手夠不到，則可用繩帶協助，縮短兩手之間距離

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