說起糖尿病，很多人都不會太陌生，畢竟它在我國的人口基數實在太大了。據統計，我國現有糖尿病患者已經超1億，還有接近5億人屬於是糖尿病前期，也就是正在發展為糖尿病的路上。幾乎人人都能輕易地接觸到它，糖尿病不可治癒，更可怕的是血糖控制不好所帶來的各種併發症！

我國近5億成年人處於糖尿病前期！

差不多每2個人里就有一個，是不是覺得太過於誇張？其實一點也不，要知道糖尿病這種病屬於是代謝性疾病，與我們的生活習慣息息相關。在古代它被稱為是「富貴病」，但現在的生活好了，物質條件上來了，我們早已脫離食不果腹的貧困線，這樣的病也就進入尋常百姓家了。幸運的是糖尿病前期還是有逆轉的希望，在亮了黃燈的十字路口就看怎麼做了！

糖尿病前期標準：空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之間，餐後2小時血糖在7.8~11.1mmol/L之間

怎麼不去觸碰紅線，不向不好的一面發展，就要了解它的發病誘因，規避是最好的預防：控制飲食，多吃清淡食物，少吃高油高脂高糖食物，控制體重（超重的需要減肥）。

臨床數據顯示，通過「生活方式干預法」，可在3~6年間降低50%糖尿病發生幾率！

肌肉是天然降糖葯，每晚一個動作即可！

通過飲食的調理以及適當的運動，可以在很大程度上控制糖尿病前期的發展，以及2型糖尿病血糖的平穩。可顯示情況是，運動並不適合每一個人，比如由於工作沒有時間運動的，老年人體力跟不上的，天氣不好或者場地不允許的等等。怎麼辦，其實有一招很奏效。

原衛生部副部長王隴德院士表示，由於胰島素需要胰島素受體的幫助才能發揮降血糖的作用，而這個助手存在於肌肉細胞上，有目的的鍛煉肌肉可以增加「助手」的數量，可以實現事半功倍的效果！比如說，在睡覺之前用啞鈴（像王院士那樣用2瓶礦泉水也行）或拉力器鍛煉，可以鍛煉上臂的肌肉，仰卧起坐可以增強腹部肌肉及腰腿部的肌肉。經常進行一些簡單的運動能夠促進肌肉吸收更多的糖分。

中國醫學科學院阜外醫院內分泌與心血管病診治中心的李光偉教授也表示：抗阻力訓練(啞鈴、拉力器、平板支撐等)，可以增加機體肌肉含量，加速機體的新陳代謝速度，對於2型糖尿病的預防很有幫助！

我是葯療君，關於鍛煉肌肉控制血糖，你有什麼想法嗎？歡迎關注我並留言評論哦

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