產後減肥難？孕期增重控制在這個範圍內，不怕減不下來

阿雲懷孕4個月了，她是一個吃什麼都胖的人，她158，孕前體重就有120斤。因為從小比較胖，她一直比較自卑，現在懷孕了更為自己的體重擔憂。聽說很多孕媽懷孕後體重會不停的增長，產後很難減下來，而且一些孕前很苗條的孕媽產後的身體也變得臃腫不堪，能憑毅力減下來的少之又少。阿雲非常擔心她產後有將軍肚，變成土肥壯。

阿雲的煩惱也是大多孕媽咪的煩惱。想要順產，產後仍然保持比較苗條的身材，孕期就要下功夫管理好體重。

我們先來了解一下孕期的孕媽咪們體重開始增長的時期。

懷孕早期，許多孕婦身體狀況較差，如孕吐、噁心、食慾下降等，體重幾乎不怎麼增長，到了妊娠約4至5個月開始，體重開始增長。

孕媽咪理想體重增加指標可以從BMI計算得出。

BMI =懷孕前體重（kg）÷（身高 ×身高 （m））

BMI：低於18.5，偏瘦

BMI：18.5~23.9，標準

BMI：23.9以上，超重

孕期最理想的體重是偏瘦的孕媽咪增重9至12公斤，標準的孕媽咪為7至12公斤，超重孕媽咪為5至7公斤。

每個月增重1-1.5公斤，每周增重控制在1斤內是沒問題的，如果增重過快則有可能有妊娠高血壓，腰部負壓過重導致腰疼恥骨痛，產道大量堆積脂肪造成難產，也有可能導致陣痛不強延遲產程，甚至產後也有可能有腎臟、高血壓等慢性疾病，所以要盡量控制在正常範圍內。

不少孕媽咪孕期食物大增，特別是寶寶入盆後。如果體重增長過快就要檢視一下自己的生活習慣：

營養均衡嗎，有沒挑吃？

有沒吃高熱量的糖果或油膩的食物？

睡覺前或半夜有吃東西嗎？

有沒經常做運動？

孕期怎麼吃既能保持理想體重又能維持富足的營養？

蛋白質是胎兒骨骼與肌肉的主要來源，每天吃兩個雞蛋，一杯牛奶，吃些納豆、魚類、肉類就能補優質蛋白了。

另外 ，孕媽咪要積極吃些富含鈣的食物，如乳製品、豆製品、海藻、小魚、黃綠色蔬菜等。還有富含鐵跟葉酸的食物。

漢堡包、炸雞、有條等油炸食品會產生高熱量，所以要盡量少吃。孕期常吃甜品、糖果也容易發胖，也要盡量少吃。

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