一套徒手練臀動作，堅持2-3個月，擁有臀部不是夢！

對比歐美與亞洲女性身材，最明顯的區別就是歐美的女性大多都擁有一副翹臀。而亞洲女性的臀部很多都會塌下去，雖然胸部比較挺拔。

造成這種現象最主要的原因還是亞洲人的審美只是局限於細腰和大胸，有沒有一副翹臀並不是沒在乎。但隨著時代的進步，亞洲的審美也在逐步前進。越來越多的翹臀女神出現在人們的視野當中。

說實話，擁有一副翹臀的女人，一般都擁有一股奇特的魅力。

?只有擁有翹臀的女性才能算是女神。無論你是多麼的天生麗質，但是沒有經過訓練的雕琢，沒有靠汗水澆灌出完美的形體，都不足以獲得我的尊敬。這一點，男女平等！

如果你想成為眾人眼中的明星，想通過刻苦的鍛煉獲得一副完美的翹臀，我會全力支持你。

下面是一套完整的臀部訓練動作，堅持2-3個月，擁有翹臀不是夢！

1.深蹲

因為我們是鍛煉的臀部肌肉，所以不需要特別大幅度的動作。只要小幅度的感受臀部肌肉發力就可以。

2.臀橋

背部上側靠著地面，臀部發力髖關節向上頂。

3.螃蟹走

使用彈力帶綁在小腿上，半蹲橫移，你會感覺臀部酸炸掉！

4.直腿硬拉

注意腰背部挺直，核心收緊。臀部發力向前頂。

5.曲腿後踢

把注意力放到臀部肌肉上，向後上方踢，仔細感受臀部發力。

6.箭步蹲

可以稍微向後坐，來加強臀部肌肉的刺激。

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