春節期間堅持健身，五個功能性訓練，不一樣的波速球減脂訓練
減肥
02-07
每逢佳節胖三斤，過年期間大家是不是都在忙於走親戚，各種胡吃海喝，今天是大年初三，前面兩天都吃了太多好料，感覺自己身都長肉肉了，想想還是得趕緊去健身，不然之前吃進去的食物都存在身上漸漸的就堆積起來，變成肥肉。不想做一個胖子就趕緊跟我一起練起來吧。
今天給大家介紹一下波速球的訓練方式，波速球也叫做平衡球，英文叫BOSU，它的兩面都可以用於訓練，但由於它的球面不穩定，無論是站姿、仰卧、俯卧、跪姿、下蹲等動作難度都會比較大，因為這更考驗核心力量的穩定，這就是波速球的價值所在。如果人體的肌肉發展不平衡，核心力量相對於其他肌肉群弱的話，我們做運動時會比較容易受傷，所以，人體的核心力量是非常重要的！
波速球對於提高平衡性和核心穩定都有很大的效果，因此，平時我們給會員上課都會加入波速球的訓練。
今天安排的訓練計劃是五個波速球訓練動作，包括心肺訓練、力量訓練以及核心訓練。
波速球心肺訓練，一次進行三分鐘時間，左右交替上下，每隻腳各一分半，進行4個回合。
波速球俯卧撐，主要訓練上肢力量及穩定性，每組做20次，一共做四組。
波速球交替下蹲，主要是訓練下肢的力量和穩定性，每邊各做10次，總的做20次，這個動作對於初學者來說還是蠻有難度的，也會比較累。
波速球波比跳，進行心肺訓練，每組安排的量是20次，做四組，此波比跳需要做一次俯卧撐，然後再向上跳，難度挺大，你們可以根據自己的實際情況調整訓練次數。
波速球斜登山，主要訓練核心力量及穩定性，每組做30次，進行四組的訓練。
喜歡我的內容可以分享給你的朋友，也許他們也需要這篇文章喔。
私信：壁紙
