提高免疫力最應該吃什麼？這2類食物一個都不能少，幫你避免疾病

一直說要提高免疫力，可免疫力到底是什麼呢？免疫力是人體的一種防禦系統，它既可以抵抗外界的病原體、細菌病毒等物質，還可以幫助人們排除體內的有害細胞，可謂是一個非常強大的組織。

當人體免疫力低下的時候，這些功能也會隨之下降，甚至是在一定程度上增加了患病的概率，讓人的整體健康指數下降。所以，想辦法提高免疫力，是一件對身體健康負責任的事。我們可以從食物入手，教大家吃對以下這2種食物，幫你提高免疫力避免疾病。

1、提高免疫力，要吃對蛋白質：

上面說到，免疫力是機體的防禦機制，如果想讓它有所提高，那麼就要給它補充它所需要的物質。其中蛋白質可以給機體的組織細胞提供原料，在這裡有的人會說，我直接食用蛋白粉豈不是更好嗎？

未必，不管你是為家裡的孩子補充，還是為自己補充，不是吃得越多，免疫力系統也就會越強。在最新版《中國居民膳食指南》上，是對蛋白質攝入量有需求的，對於成年男性每日需要的蛋白質含量是65g，對於成年女性每日需要蛋白質的含量則需在55g。

過多攝入或者是高蛋白的飲食，反而會對腎臟造成負擔，當腎臟無法把這些蛋白質代謝的話，還容易出現蛋白尿的情況，增加腎臟疾病的發生危險。對糖尿病患者也無疑是一種大的傷害。所以，蛋白質不能過少也不能過多，健康範圍即可。

2、提高免疫力，要吃對維生素、鐵元素：

在多種維生素中，對抗體有益的分別是維生素C、維生素D、維生素A，它們都具有增強抗體、提高免疫力的功效。

其中的維生素C能夠幫助機體清除自由基，維生素A可以保護皮膚表層細胞膜的健康，而維生素D可以促進機體對鈣的吸收利用，且攝取的方式非常簡單，每天去外面親密的接觸中等強度的太陽光，就可以簡簡單單達到人體想要的目標，幫機體抵抗外界的病毒。

在平時，我們可以從新鮮的蔬菜水果、穀物、魚類、蛋類等多種食物中攝取這些有益的成分。

至於鐵元素是補血的重要的原材料，機體可以通過補鐵的方式，來起到補血的好處。另外，它還可以在吃富含維生素C食物的基礎上，增強機體對鐵的吸收。如動物內臟、紅肉、動物血都是好的食物來源。

各位朋友，你的免疫力強與弱？又會做哪些提高機體免疫力的事？不妨在下方評論中留言，說說你的生活經驗。

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