減肥的最好方式是什麼？

減肥難在哪裡？首先，我們人體是沒有直接排出脂肪的通道，脂肪必須在體內代謝成其他的物質進行供能才能被消耗掉，而脂肪這傢伙又「懶」又「怕死」，它要看到它的兄弟們——糖類物質供應不足的時候，它才開始動起來。

其次，我們人體有一種與生俱來的保護機制：當你吃得少了，你體內的新陳代謝速率會自動下降，而你一吃多，新陳代謝速率並不會自動升高，相反，它會認為現在是「太平盛世」，得轉變成脂肪囤起來，以備不時之需。

減肥也是有個體差異性的。有時候，你喝水都胖，可TA胃大如牛還枯瘦如柴。這一切，都是基礎代謝惹的禍。

基礎代謝就是指你安安靜靜做一個美女子或者美男子的時候，你身體所需要的最低能量，它主要是由遺傳決定的。

要提高基礎代謝，辦法只有一個。這個辦法就是提高體內的肌肉含量。當你體內的肌肉含量增加了以後，基礎代謝率也會相應提高。運動當然是增加肌肉含量的最好辦法，做有阻力的運動，比如推拉、游泳、啞鈴等，這些運動能快速增加肌肉含量。

最好的減肥方法，說多點，四個字：少吃，多動；說少點，兩個字：餓，累；當然，前面必須加上副詞：一點點，就是說要有一點點餓，有一點點累。

現在流行的很多減肥方法都有點走極端，要不就是讓你餓得厲害，要不就是讓你累得厲害（運動過度），雖然它確實能讓你短期快速瘦下來，但是「拔苗助長」，終究是要付出代價的。

減肥是一個循序漸進的過程，我們推崇的是慢慢減肥，最理想的減肥進程是一個月瘦3斤，可能大家覺得：啊？才3斤，這也太少了吧？但是，如果你堅持半年或者一年，我相信18斤和36斤在外表上的視覺體現還是很強烈的。

坊間流傳說：晚飯不吃，餓治百病，其實這並不是完全科學的。晚飯到底吃不吃，要根據個人的生活方式和工作結構來定。

比如說，你晚上一般早睡，又喝過下午茶，到了晚上也不餓的話，可以不吃；但是如果你是夜貓子，或者晚上要工作，建議還是吃點東西，以嚴重的飢餓來對抗進行減肥，是要付出健康代價的。

科學的飲食結構應該是這樣的：早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。吃飽並意味著吃撐，一般吃到七八分飽就可以了，建議主食和動物性食物都要有，這樣可以延長胃的排空時間，有效對抗飢餓。

目前很多年輕人採用「吃肉減肥法」進行減肥，即不吃主食，只吃肉，因為TA們認為，肥胖的元兇是碳水化合物。這種減肥方式，可能在短期內能讓人瘦下來，但是大量蛋白質產生的廢物會加重人體肝、腎的負擔，對人的健康是有損害的。

「吃肉減肥法」風靡的間接原因之一是利用了「不適口性」，像很多其他的辦法，比如蘋果減肥法或者黃瓜減肥法，都是這樣的，長期吃單一的食物肯定是吃不下的，由此來達到吃得少的目的。

一般來說，長期只吃一種食物是很難做到的，所以當你恢復正常飲食後，體重可能又反彈回來了。另外，適當吃一些碳水化合物對人體是有好處的，它們有一定的肝臟解毒作用，並且能讓你的大腦更好地思考問題。

（本文來源於復旦大學附屬中山醫院微信公眾號 圖片來源於網路）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！