瘦手臂修身型+冥想修心,長期堅持下來,女人味十足
瘦手臂瘦大腿,甩掉腰部的贅肉,這是女人最注重的修身型,讓身型更加的完美,但是單單修身型是不夠的,女人還得修心,冥想修心,讓女人更加優雅美麗,所以跟隨小編一起來練瑜伽,不僅讓你瘦手臂修身型,又可以讓你冥想修心,長期堅持下來,女人味十足。
Look1:緩解手臂疲勞,重新喚醒希望的臂膀
手臂的勞累可能會使影響一整天的心情,而如果每天練習瑜伽,就能夠在一天的末尾,重回活力滿滿的自己。
鞦韆的衍伸式,先坐在瑜伽墊上,雙腿向兩側岔開一定距離,將雙手放在雙腿內側,手臂用力抬起雙腿,上半身向前彎曲,保持身體平衡。
練習鶴蟬式,讓你在征服這個體式的同時,享受勝利的愉悅。雙手手掌直到,稍微彎曲手臂,向上抬起雙腿,雙腿向前彎曲,將膝蓋放在肱二頭肌處,頸部保持自然狀態。
鶴蟬式的衍伸式,也能提升手臂的承重能力。先蹲在地面上,將雙手放在身體兩側,手臂用力向前彎曲雙腿,並用膝蓋與手臂做對抗來維持身體平衡。
單腿格拉威亞的衍伸式,先平趴在瑜伽墊上,然後彎曲手臂,向上抬起雙腿,右腿向右彎曲,並放在右手臂上,左腿向下彎曲,左腳朝上放置,眼睛直視地面。
Look2:緩解腿部疲勞,為明天的奮力奔跑做準備
雙腿的力量不僅決定了奔跑的速度,還能夠提升整體的穩定性,讓你的成長在穩中增速。
半月式的衍伸式,可以利用車軌的距離來完成雙腿的拉伸動作,右腿頂住一側的車軌,上半身向前伸展,雙手觸碰另一側車軌,向上抬起左腿,保持雙腿的緊繃。
神猴的衍伸式,藉助一個較高的物體來拉伸右腿肌肉,左腿放在地面上,向上抬起右腿,將右腿放在物體上,雙手扶著物體保持平衡,緩慢踮起左腳腳尖。
拉伸雙腿內側肌肉,先坐在地面上,雙腿盤繞呈現蓮花坐的體式,然後將雙手放在身後,手臂用力抬起雙腿,眼睛直視前方。
最後來拉伸一下左腿的肌肉,平躺在瑜伽墊上,左腿向上彎曲,左腳腳尖點地,向前伸直右腿,左手握住右腳踝,左手放在右腿上。
Loo3:冥想修心,更有女人味
女人味不是你想有就有的,還得靠平時的修鍊。
側鴿的衍伸式,先坐在瑜伽墊上,左腿向前彎曲放置,右腿向後伸直,右手放在右腿上,左手向上伸直,眼睛直視伸直的左手。
展臂的衍伸式,可以在輔助物的支持下,增大腰部的拉伸強度,背對輔助物站立,雙腳腳尖踮起,腰部向後彎曲,雙手握住輔助物,用力拉伸腰部肌肉。
雙手鴿王的衍伸式,左腿向前彎曲,左腳腳尖點地,右腿向後彎曲並放在瑜伽墊上,雙手臂向身體後方伸展,帶動腰部向後彎曲,頸部保持自然狀態。
頂峰的衍伸式,先站立在瑜伽墊上,將雙手手掌放在瑜伽墊上,向上拱起身體,踮起雙腳腳尖,保持身體平衡。
每天工作之餘,抽出固定時間來練習瑜伽,不僅能夠輕鬆擺脫全身的疲憊,而且還能調整好自己的姿態,以最好的一面迎接第二天的挑戰。
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