超實用跑步小白必備知識，120 個跑者最關注的問題 ，我們全都整理好了
大家新年好！
新年假期期間，我們整理了最受跑者喜愛的知識乾貨，希望為假期的你補充最有用的基礎跑步知識，為即將到來的春天的訓練做好準備！（
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給跑步小白
跑步這項運動在當下越來越流行，而越來越多的零基礎跑者紛紛想要加入。跑步大神們固然值得尊敬，但是
零基礎想要堅持跑步的新手又何嘗不值得的敬佩和鼓勵呢？
如果只是想隨便跑跑，偶爾跑跑，絕大部分跑者不會注意那麼多，如果你已經領略到了跑步的快樂，想要持久的，無傷的跑下去。
下面這些跑步知識，讓你跑得更科學，更輕鬆：
寫給想要開始跑步的人
初上跑道，你應該特別注意的那些事
跑步時應該怎樣呼吸？
晨跑？夜跑？到底什麼時候跑步好？
關於跑步，女生必須了解的那些事
寫給跑步小白的開跑指南（準備篇）
寫給跑步小白的開跑指南（訓練篇）
7 個關於跑步的建議，由跑步小白寫給跑步小白
掃盲帖：20 個小白必看的跑步術語
跑步時應該如何呼吸？
這 21 條跑步的黃金定律，能回答 80% 的跑步問題
扁平足跑者完全跑步指南
為什麼跑了很久，還是瘦不了來？看看是不是在某些方面做錯了：
跑者如何控制自己的體重？
最難減的小肚子，怎麼瘦？
關於跑步、減肥、健康、飲食，你需要知道的 5 件事
想減肥是不是必須跑半小時以上？
堅持跑步，為何體重不減反增？
最適合新手的跑步方法：再也不會一跑就累！
為什麼跑步 14 天，小腿明顯變粗了？
拉伸與熱身
跑步前後，需要幹什麼？
已經有跑步經驗的你，脫口而出：熱身和拉伸！
但是你知道嗎？已經有科學研究表明，有一些拉伸動作並不適合在運動之前做。
熱身呢？
有人告訴你熱身要慢跑，可是你本來就是來跑步的呀，熱身的慢跑，跟你的慢跑，有什麼差別呢？
而排在前兩位的，就是跑步不熱身跟跑步不拉伸。
怎麼熱身才是正確的，怎麼熱身才最方便，最安全呢？在過去的幾年裡，我們就熱身的問題，寫過很多：
跑步前如何進行熱身？
按這個流程熱身，跑得更輕鬆！
5 個熱身動作，讓你跑得更快！
這 5 個專業熱身動作，簡單有效！
如何在熱身時正確拉伸？
跑前熱身中可以做的 13 招動態伸展
這 31 個動作，跑前跑後都該做
跑完步，如何放鬆，如何拉伸？
關於拉伸和柔韌的一切，這篇告訴你！
做個拉伸也可以這麼炫酷！
為什麼拉伸運動是跑後必做運動？
拉伸，比你想的更重要！
跑者拉伸，這 12 招就夠！
跑步，千萬別這樣拉伸！1篇文章粉碎 6 大拉伸誤區！
跑後拉伸就完事了？照這 10 個原則拉伸才有效
小粗腿怎麼拉伸？跑後怎麼按摩？
5 個專治粗腿的拉伸動作
最全跑後按摩指南
腳踝扭傷怎樣快速恢復？試試這 5 個拉伸動作！
想緩解跑步膝？試試這 4 組拉伸練習
這 5 種拉伸，防止韌帶拉傷！
跑完長距離，怎樣拉伸才算有效？
這 4 個跟腱拉伸動作，幫你遠離跟腱炎
跑步膝蓋疼？一定不要錯過這 4 組拉伸練習
跑步傷病
跑步傷痛是每個跑者都不願意經歷的事情，無傷無病跑到老是很多跑友的畢生的追求。
也許很多常識你聽到過，但沒有應用在跑步中，比如，不要「用意志力撐完你無法負荷的比賽」，希望大家明白，只有按照要求去做，這些常識才會真正起作用：
跑步時到底為什麼會受傷？
跑步永遠不受傷的 18 條原則
跑步常見傷痛有哪些？如何避免？
記好這 7 個跑步疼痛常見誤區，避免入坑
這幾種跑者常見的損傷，該怎樣緩解？
8 大跑步傷痛快速處理指南
跑步必受傷的 12 個錯誤動作
大部分跑步膝蓋相關的疼痛，都可以歸因為跑步姿勢和力量不夠的問題，所以，習得正確的跑步姿勢，並輔助相關的動作練習，是預防跑步膝蓋痛的最重要方法。
如何從根本解決膝蓋疼痛？
跑完步膝蓋咔咔響，是怎麼回事？
問7個運動員：跑步導致的膝蓋疼，該怎樣緩解？
跑步膝蓋受傷？大多數人都是因為跨步和推蹬！
跑步，到底傷不傷膝蓋？
跑步機傷膝到底是不是謠言？
常做這 7 個動作，讓你的膝蓋不再疼痛
你可能知道這個事實：在非洲的肯亞，人們每天跑步去上學，跑步去農場，用跑步去做任何長距離的移動，卻幾乎沒有任何跑步相關的足部傷痛，而他們的跑步一般都不穿鞋，最多裹上兩塊獸皮，原因何在？強健的足部肌肉，才能最大限度讓你遠離足部傷痛：
關於足底筋膜炎的一切，看這篇就夠了
想遠離傷痛？平時也請穿平底鞋
扁平足跑步容易受傷？那是因為你這裡的肌肉太薄弱！
腳踝扭傷怎樣快速恢復？試試這5個拉伸動作！
跑步之餘別忘記呵護雙腳
那些容易忽略的腳部小問題
扭傷和足部肌肉
按摩、赤腳、拉伸：讓足部更加強健
警惕肌腱的輕微疼痛
除了平常跑步容易遇見的膝蓋，腳踝等問題，其實跑步的時候，胃疼、岔氣也非常影響我們的狀態。
呼吸誰都會，但是跑步過程中正確的呼吸，也需要學習：
跑步時最難受的岔氣、頭痛，是怎麼回事？
跑步抽筋？反胃？越來越累？你可能是犯了這些錯
正確呼吸，享受奔跑
受傷了，怎麼恢復，其實也是個大問題，有時候一個小小的動作，就能緩解讓你痛不欲生的傷病。
腰疼嗎？試試這 7 組腰部康復動作！
這 5 個動作，可以有效緩解你的下背疼痛
這四種跑者常見的損傷，該怎樣緩解？
跑步常見的這 3 種損傷，該怎樣治療？
裝備怎麼選？
有一種說法是，為了讓自己有更大的決心去跑步，初學者可以試試買很多跑步裝備，其實我們並不建議初學者一上來就做個裝備黨。
必備的裝備先搞起來，然後在根據自己的實際情況滿滿添置。
不過，具體有哪些裝備呢？買這些裝備的時候，需要注意些什麼呢？
史上最全跑鞋指南（足型篇）
新手如何挑選合適的的運動手錶？
運動 bra 最全指南
這 10 大跑鞋，為足型糾結過的都該看看！
8 款適合小白的基礎款平價跑步手錶
泡沫軸可不只一種！如何挑選適合自己的泡沫軸？
分享 6 款適合夏天跑步戴的太陽眼鏡
今年秋天，這 25 雙跑鞋值得買
秋季跑步裝備怎麼買，性價比高又實用？
跑者雙 11 省錢攻略：如何用不到一半的價格買到頂級運動裝備？
業餘跑者如何挑選跑鞋？
春天跑步，這 8 種裝備必買！
夏季跑步最強裝備攻略！
嚴肅跑者如何訓練？
如果你已經開始享受跑步，
這些知識讓你向下一級別晉級：
想要跑得更快，你需要真正開始學習跑步這件事兒，步頻、擺臂……
想要跑得更快？你只需把握一件事！
盤點幾種讓你瘦的跑步方法
這個部位，最常被忽略卻最該練！
跑步永遠不受傷的 44 個訓練動作
別再邁大步了！用慣性跑步更省力
高效燃脂的幾大原則及誤區
提速乾貨丨如何提高自己的步頻？
跑步時應該前腳掌著地還是後腳掌著地？
對於跑者來說，力量訓練也是必須的，完美的跑姿+強壯的肌肉可以讓你免受傷病之苦：
不能跑步的時候，做做這些也有一樣效果
跑者需要的 3 種肌肉力量訓練
這可能是一份目前最全面的腹肌訓練指南
跑者需要的力量訓練，看這 1 篇就夠
怎麼用跳繩訓練？看這 1 篇就夠！
這 9 種力量訓練不用啞鈴，在家就能做！
想避免受傷？先練好你的腘繩肌！
這 5 個適合跑者的肌力訓練，幫你跑得更好，受傷更少！
到這個階段，很多跑友要準備開始嘗試馬拉鬆了，可是沒有準備的馬拉松，就只是一場冒險，如何科學的準備馬拉松？
想更高效提升成績？了解你的最大心率
如何像精英跑者一樣訓練？
想跑人生第一場馬拉松？你需要這份指南
為什麼跑步需要「科學化」訓練？
最容易被忽略的恢復訓練，為什麼這麼重要？
最全馬拉松賽後恢復指南
訓練時最容易犯的7個錯誤
怎樣制定訓練計劃？這裡有 6 條黃金定律
跑者應該怎麼吃？
對於志在減肥減脂的朋友來說，一定聽過「邁開腿，管住嘴」這句話。
對於健身的朋友來說，也一定聽過「三分練，七分吃」這句話。
怎麼吃，是一個非常重要的話題。
減肥要怎麼吃呢？
減肥增肌，這麼吃！
這 7 種睡前食物，能幫你瘦！
這 7 組食物，一起吃對身體更好！
吃不對，當然會減肥失敗啊！
減肥真不用餓著！三餐這麼吃，越吃越瘦！
全世界都在「貼秋膘」，不長肉得這麼吃
全球 8 大減脂飲食法，總有一種適合你
運動後，千萬別這麼吃！
這麼吃，不僅燃脂快，還能跑得好
適當的食物可以讓我們的肌肉恢復得更快，也讓我們跑步的時候，能有更好的成績，那麼，有哪些特別適合跑者的食物呢？
這 6 大飲食法則，每個跑步的人都該看看
跑步前中後，應該怎麼吃？
照這 10 條法則吃，你絕對不會再胖了
脂肪不等於胖！這 7 種優質脂肪適合跑者
這 5 種適合跑者的好吃的，好做又好看
運動時感到噁心？吃這些食物可以緩解！
這 8 種不健康食物，其實對你有好處
這 7 種吃的既不是肉也不含奶，卻有超多蛋白質
這 10 種食物，讓跑到崩潰的你滿血復活
跑者我有故事，你有酒嗎？
每個跑者都有自己的故事，每個跑者都因為跑步變得更好……看看下面這些跑者的故事，你還坐得住嗎？
趕緊開始跑起來吧。
如果你渴望更好的自己
明明這麼痛苦和難過，為什麼就是不能放棄跑步？
自由萬歲，孤獨無畏
2 個多月減肥 40 斤，我如何從大媽變女神
他一生奔跑只因熱愛，39 歲創波馬神話不是終點
從馬拉松小白到全馬 240，他只用了不到兩年！
連跑 30 小時干下 100 公里越野，這個女孩燃爆了！
從 192 斤胖子到全馬 PB229 大神：來見見陳龍！
沒有運動天賦卻輕鬆 PB348，僅 3 年跑齡的她告訴你如何逆襲！
跑步十年，我發現它與天賦無關
跑步看似簡單，甚至你還可以「人為」地讓它簡單。
但是，想要輕鬆無憂的跑，可就沒那麼「簡單」了。所以，在大年初二，除了送上節日祝福，還特意將過往精華文章整理成文，滿懷誠意送上大把跑步「乾貨」，讓你在這個跑出健康，跑出快樂，趕快收藏學習起來吧！
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※資深跑者都會忽略哪些跑姿細節？聽聽這群人怎麼說
※寒潮來襲 | 冷空氣包場的最後一周，怎麼迎新跑？
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