馬甲線聽過，鯊魚線、狗腰線是什麼，健身的你也該知道！

相信大家都知道馬甲線，尤其是對於女人來說，有馬甲線會顯得身材更加好，也是眾多女人所長追求的身材。馬甲線其實就是指我們的腹部沒有多餘的贅肉，並且有著性感的肌肉線條。不過其實對於男人來說，可不是馬甲線了，一般都是說公狗腰，或者是狗腰線、鯊魚線等等，這些如果你是也在健身的人，都是應該知道的。

都說男人的門面其實胸肌，其實脫掉了衣服之後，不僅僅是胸肌值得我們關注，腹部腰部同樣我們是不能夠拉下的，畢竟這些也是能夠暴露在人們的目光中。所以腰部和腹部需要更好的鍛煉。公狗腰其實是形容腰部十分的好，像是公狗一樣，腰圍大，肌肉十分厚。而鯊魚線則是腰部兩側肌肉十分紮實，就像是鯊魚兩側的線條一般，因此稱之為鯊魚線。

如果你有了公狗腰和鯊魚線的話，上衣一脫，足夠讓不少人為你的身材驚呼。那麼腰達到這樣的身材，我們需要如果和鍛煉呢？接下來我們就來給大家帶來一些健身動作，願你能夠早日有這樣迷人的身材。

動作一：十字交叉

十字交叉又名——仰卧對角交膝，主要鍛煉我們的腹部肌肉。需要我們一直保持腹部的緊繃狀態讓腹部肌肉纖維得到強化 。做此動作之時我們要注意不要讓肩膀落在地面上，要抬起來，同時屈膝保持雙腿出於懸空狀態，也不能夠著地；盡量讓手肘觸碰到膝蓋，當然不是手肘用力去觸碰，而是身體轉動帶動手肘，這樣才對養成鯊魚線、公狗腰有幫助。左右完成才算一次，每次練習時做2組，每組10次。

動作二：卷腹

卷腹是比較常見的腹部運動方式，當然卷腹的方式多種多樣，這裡給大家帶來的是L字卷腹，因為同樣是腹部的鍛煉動作，所以在做此動作之時要保持腹部肌肉持續發力，而且盡量保持腿部伸直，然後肩部離開地面。同樣每次做2組，每組10次。

動作三：弓步拉蹲

最後則是一個較為輕鬆的公布拉蹲，需要用到啞鈴，雙手各持一個啞鈴，雙腳邁開略比肩寬，然後俯身，反向扭腰，左手臂在胸前自然伸直，右手屈肘，肩部盡量向上拉伸做拉弓狀態。此動作左右交替為1次，每次練習時做2組，每組15次左右。

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