減脂就要管住嘴，學會這6招，讓你輕鬆控制食慾

面對美食，很多人都難以抗拒，食物不僅是人體所必需的營養來源，也是讓我們獲得幸福感的重要源泉，但過度放縱自己的食慾就會讓我們變得發胖，我們每天攝入的熱量大於身體所消耗的熱量，就會日積月累的造成脂肪囤積，導致我們變得肥胖，怎樣才能剋制多吃的慾望呢？

首先我們要了解，食慾是胃部發出的信號，當我們的胃吃下食物並消耗完，神經系統就會通知大腦下達餓的指令，所以只要對大腦造成飽腹感，就能控制食慾，避免熱量攝入過多。今天我們就來介紹6種方法，幫助我們控制食慾，控制體重。

1、忍：每忍餓五分鐘，就能成功的克服飢餓感，減少熱量攝入的機會，當我們沒有提供給身體熱量時，身體就會調動脂肪轉換為熱量供應，這就是最佳的減肥時機。

2、進食時多咀嚼：細嚼慢咽的飲食方式不僅是為了好看，更是為了我們身體的健康，人體在飢餓狀態下，就會狼吞虎咽的攝入過多的食物，使血糖短時間內急劇升高，所以飯要一口一口的吃，正常來講，一餐飯進行20分鐘左右較為合理，能給大腦飽腹感，也能避免攝入過多的熱量。

3、選擇熱量低的食物：在飲食的選擇上，儘可能的選擇低熱量的食物，應選擇可以延長自身飽腹感的食物，比如蛋白質含量高的飲食，不僅增強了我們的飽腹感，還具有高營養，對我們的健康大有益處。

4、選擇清淡的飲食：重口味的飲食會非常下飯，所以會讓我們攝入更多的熱量，養成清淡口味的飲食，才能幫助我們更好地減脂。不要以為改變飲食習慣非常難，只要堅持三天，就能改變我們的味蕾習慣。

5、多睡覺：優質的睡眠有助於我們控制食慾，好的睡眠意味著好的身體，好精神也會減少我們生活的壓力，避免暴飲暴食緩解心情的不愉快。而且在睡覺過程中身體也會有修復作用，持續消耗熱量。

6、運動：想要減脂，不僅要控制熱量的攝入，還要保持適量的運動，實驗證明，有運動習慣的人，對事物的慾望會比較低，所以我們也可以說運動有助於抑制食慾。

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