背上肉太多了？簡單一個小動作，堅持拉伸練習，緊緻美背

瑜伽探索之路必須是身、心、靈三者結合，你的積極想法有能力創造長久的改變。當你拋掉舊的自我狹隘的思想模式，你就可以有能力去變成你想要的。通過有意識和自愛的面對挑戰，你會建立自信、自我價值，為你的生命創造樂觀和平和的空間。

和瑜伽是一樣的，不要處於過餓或者是過飽的狀況，才是最適合做拉筋瑜伽的時機。肚子餓，會讓注意力無法集中，拉筋瑜伽是屬於較久的停留，當停留的時候，大腦會因為肚子餓而一心一意的想著食物，根本無法專註在自己身體的變化上，那就喪失了拉筋瑜伽所強調「有意識停留」的意義了。當你做拉筋瑜伽的前40分鐘到一個小時，做這些，讓身體的狀況才會處於最適合做拉筋瑜伽的時機。下面就讓我們來好好學習兩個瑜伽動作吧。

瑜伽貓變式

美麗功效

1.刺激內分泌腺，調節激素分泌，改善失眠頭痛、月經不調、胸悶煩躁等癥狀，還能延緩肌膚衰老。

2.伸展脊柱，滋養脊柱神經系統，使人保持年輕的活力。

重複次數3次

step1

跪在墊子上，雙手向前伸展，撐住墊子，大腿與小腿垂直，背部與地面保持平行。

step2

頭部向後仰，腰部下沉，臀部上翹，身體形成美麗的弧線

step3

Keep30秒，吸氣，雙手向前移動，直到胸部和下領落在墊子上。這時背部伸直，大腿與地面垂直，臀部向上抬高。保持這個姿勢不動，輕輕閉上雙眼，均勻順暢地呼吸，保持30秒後回到初始姿勢。

瑜伽蝴蝶式

美麗功效

1.腹部下壓，促進腹腔的血液循環，使卵巢和子宮都得到滋養。

2.輔助治療坐骨神經痛，預防癰氣。

3.打開骨盆，增強髓關節的柔韌性;減輕腿部壓力，消除腿部腫脹。

重複次數3次。

step1

坐在墊子上，上身和頭部保持直立，雙腿併攏向前伸直。

step2

吸氣，彎曲雙膝，兩腳腳跟靠近臀部。呼氣，雙膝向兩側打開，雙腿貼在墊子上，腳心相對。雙手握住雙腳腳掌，將雙腳拉近身體。

step3

用雙手按住左右膝蓋，輕輕地上下彈動雙膝，雙腿就像蝴蝶的翅膀一樣不停地上下扇動。當感到雙腿有些累時，放下雙手，雙腿向前伸直，輕輕抖動，放鬆。

痛經、月經不調是不少女性朋友的煩惱，選擇瑜伽做伴，可以通過瑜伽體式訓練按摩腹內器官，促進骨盆區域的血液循環，改善痛經、月經失調等問題。

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