寒假懶散綜合征：救星是專註力，親子規劃優先順序

小朋友放寒假了，也是父母最辛苦的時間，尤其是媽媽們。要為不上學的孩子安排去處、接送、整理上學期的書籍練習本、張羅寒假作業和下學期的文具等大小事；還要準備過年，打掃、整理、採購、準備年夜飯、走親訪友……。瑣事繁多，讓人得一心多用，或是在不同的事情間跳來跳去，結果花了大把時間，卻常常只做了一半，或丟三忘四，恨不得1秒能當10秒用，火速完成各種大小事。

這時候的救星，就是深度專註力。在現代這樣忙碌的生活與工作中，如何能夠真正的專註於正在做的事，儘速完成手上的工作。其實，最大的阻礙就是我們會在不同的任務中跳來跳去。在不同的事情中轉換一次，都是成本，很浪費時間和精神。首先，要重新進入一項工作，得喚醒腦海里的記憶，重新回到那個情境，前情提要、暖身，再進入原來的進度，即使再小的事也一樣。另外，心理學上還有注意力殘留的理論，當我們在做下一件事情時，其實腦袋裡還殘留著上一件事，會影響我們做下一件事。所以，我們才會常常在回答問題時，答出不相干的事，彷彿活在平行時空。

親子一起規劃深度工作的優先順序

我們不妨盤點一下，在未來一段時間、例如一周或一天中，有哪些事要做，並且將這些事區分為不需要高度專註的淺薄工作，以及需要高度專註的深度工作。

淺薄工作就是簡單的家事、回郵件、打電話等，可以用零碎的時間，或大家一起完成，例如大家一起疊衣服、聊天、討論要採購的東西。

需要較專心的深度工作，就要訂出特定的時間來處理。例如，親子一起討論寒假功課、閱讀、討論家裡的計劃、孩子練習才藝、父母在家加班、整理文件等，要很專心且避免出錯的事。大多數人常高估了會主動進行深度工作的紀律和時間，也沒有把專註視為優先，如果沒有像訂約會一樣把時間特別空出來，就會常常被淺薄工作卡住。

淺薄工作不是不好或不重要，但這就是我們常常分心，在不同輕重的事情間跳來跳去，害一些工作遲遲無法完成的原因。

無疑的，對孩子來說，從小區分工作的性質，親子都能在高度專註的時間進行各自的深度工作，是很重要、很有幫助的操練。

一次只做一件事，擁抱無聊

因為我們太常同時接觸多種刺激了，例如一邊聽音樂一邊工作；或是明明在煮菜或檢查孩子的功課時，卻忍不住瞄一下手機。所以在專註時間做要高度專註的事情時，大腦已經習慣、會覺得無聊不想做，無法專註，心思跳來跳去，於是又要花很多時間事倍功半。練習讓自己一次只做一件事，甚至在相對無聊、沒有新刺激的時候，不要停下來，可以幫助我們耐得住無聊，練就專註力。

強用意志力對抗無聊

若真的忍不住，還是要鍛煉，強用意志力壓過想要玩手機、找零食、做其他瑣事的慾望。盡量少用電子產品，減少使用的時間，降低使用頻率。經歷一段時間後，我們會發現什麼工具或平台對我們有用，以及怎麼用就夠了，不讓時間都被過多的佔據。

對父母而言，這還有一個好處，練習以身作則。因為父母一直在滑手機，時間都浪費掉了，事情卻還沒做完，對孩子是很不好的示範。帶著孩子一起練習，走過這段歷程，親子都能一起擺脫電子產品的束縛。

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