每天3分鐘，擺脫粗壯大象腿，真正做到在家躺著就能瘦

每天3分鐘，擺脫粗壯大象腿，在家躺著就能瘦！

困擾上班族和讀書人的世紀大煩惱，今天找到解決方法啦！再也不怕夏天到了，因為腿粗而不敢穿裙子，在也不怕被調侃是"大象腿"或是"柱子腿"了！！

只要你練習了這幾個體式，堅持一個月，就可以看到明顯的體式效果，就能夠練出修長的腿型和不一樣的氣質，一起來看看！

1.戰士一式

戰士I式，英文名稱warrior poes，梵文名稱Virabhadrasana I，Virabhadra意思是"戰士"。是一個鍛煉腿部肌肉與腿部骨骼的體式。

練習方式：

A. 兩腿併攏山式站姿開始，身體挺直，髖位擺正，腳尖著地，兩手放在身體兩側；

B. 左腿往身後退一步，腳尖外旋，腳掌朝向左前方，腳掌著地，腿部伸直；

C. 右腿半屈，大腿與地面平行，小腿垂直地面，跨為擺正，脊柱延展，胸腔上提打開；

D. 兩手舉過頭頂合十，肩部上提打開，脖頸後仰，眼睛看向指尖，維持體式30秒，切換右腿練習。

2.金字塔式

金字塔式是鍛煉背部、腿部的體式，能夠幫助延展腰背、舒緩背部僵硬。

練習方式：

A. 兩腿分開兩倍肩寬站直開始，腳尖朝前，腿部伸直，腳掌貼地。

B. 兩手舉過頭頂，以髖位為中點，身體前屈，兩手握住大腳趾，屈肘，背部延展，脊柱延展，維持體式30秒，重複這個體式練習。

3.簡易坐扭轉

簡易坐扭轉，是鍛煉脊柱的體式，通過簡易坐可以按摩腹部器官，扭轉可以增加脊柱的靈活度。

練習方式：

A. 兩腿伸長坐姿開始，身體挺直，髖位擺正，脊柱延展，兩手放在身體兩側。

B. 內盤左腿，腳跟搭在右腿根部，內盤右腿，腳跟搭在左腿根部；

C. 身體右側扭轉，左手搭在右膝蓋上，右手身後撐地，頭部右側扭轉，肩部與髖部垂直，維持體式30秒，換側扭轉練習。

今天的體式，可以緩解肩頸和背部的疼痛和僵硬，加強腳踝和膝蓋的力量，同時減少臀部脂肪，每天堅持練習一次，幫助塑形修身，記得堅持哦。今天的體式，就到這裡了，想看什麼體式，在評論區告訴小編哦！！

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