偷得浮生半日閑，來點瑜伽釋放壓力，愜意極了

波姐語錄：每天半小時瑜伽洗禮，忙碌中帶著一絲愜意

新時代人們的步伐也越來越快，每個人的腳步也變得也越來越匆匆，然而人們如果長時間處於巨大的壓力之下，不僅會搞垮自己的身體，還會對心靈造成一定的傷害！想要偷的半生閑，那就來一場瑜伽的洗禮，身材不僅會變得婀娜多姿，心靈也會得到一定的升華噢，趕緊練起來吧！

1.簡易蝗蟲變體

這個體式就是簡單的伸展體式，長期練習這個體式能夠伸展脊柱，緩解腰部疼痛，對於久坐不起的上班族來講是個不錯的體式！

體式要點：俯卧在地面上，雙手支撐頭部，右腿向上伸展，腿部與地面垂直，左腿膝蓋支撐地面，小腿盡量向上伸展，保持呼吸均勻，腹部與地面相距一定的距離！

2.肩支撐上伸腿變體

肩支撐上伸腿變體對於大家來講估計不是很熟悉，長期練習這個體式不僅能夠打開胸部，消除拜拜肉，緊實臀部，讓練習者的身材線條更迷人！

體式要點：

平躺在地面上，肩部緊貼地面，雙手緊握兩側腰部，目光正視上方，手肘支撐地面，利用全身的力量將雙腿盡量向上伸直，調整姿勢，左腿略微彎曲，均勻呼吸，保持身體平衡.

3.輪式變體

不同的人練輪式變體就有不同的心得與感受！經常練習輪式，能夠完美的打開胸部和肩部，讓人長久的保持身體活力，輕鬆釋放壓力，讓人在繁忙的工作中偷的一絲愜意！

體式要點：

仰卧在地面上，全身放鬆，雙手向後伸展放置在頭部兩側，收緊腹部，腿部向身體一側收攏，利用手臂的力量將整個身體緩慢抬起，手肘緩慢挺直，頭部自然完後仰，右手緩慢離開地面去緊握住右側小腿，不斷的挑戰自己！突破自己！相信自己！

4.哈努曼變體

哈努曼體式俗稱劈叉，每個人的身體承受力並不相同，所以每個練習者可以根據自己的身體素質來進行適當的練習，如果長期練習這個體式能夠增加身體的柔軟性，改善腿形，讓腿部更加修長！

體式要點：

保持站立姿勢，左右雙腿分別向前後伸展，調整姿勢，緩慢降低重心，直至臀部完全接觸地面，可以適當的彎曲膝蓋，閉上雙眼，保持呼吸均勻，享受這一刻。

5.弓式

弓式對練習者的身體平衡性和柔軟性有很高的要求，這個體式能夠有效的鍛煉腿部、手臂和背部，美化身體曲線，緊實臀部，讓臀型更加完美！

體式要點：

俯卧在地面上，上半身軀幹略微向上抬，腹部與地面呈一定距離，兩腿張開略微20cm，雙手向後伸展去緊握住兩腳腳掌，雙腳儘力向頭部伸展，目光平視前方，均勻呼吸.

6.側角扭轉變體

側角扭轉對胃部消化不太好的練習者來講應該是福音了！長期練習這個體式能夠促進腸胃蠕動、新陳代謝，改善胃部疼痛，讓你的身體輕輕鬆鬆！

體式要點：

保持站立姿勢，左右雙腿分別向前後伸展，右膝保持挺直狀態，左膝蓋略微彎曲，緩慢降低身體重心直至左側大腿與地面保持平行，保持呼吸均勻，上半身軀幹緩慢向後傾，左手向後伸展去支撐地面以保持身體平衡.

7.頭支撐倒立變體

頭支撐倒立變體對於瑜伽練習者是怎麼樣的呢？在波姐看來，真正的瑜伽高手就是隨時隨地都能練習倒立類體式，但是練習這些體式，最開始肯定是一個非常難熬的過程，但是別害怕，克服心理的恐懼，勇敢的踏出第一步吧！

今日話題：說說你平日里有哪些放鬆的方法吧？

波姐平日里，工作壓力也比較大，但人還是要放鬆！如果壓力實在太大，波姐除了一些常規大瑜伽練習之外，也會通過聽音樂、看劇來適當的放鬆自己！所以趕快在評論區分享你的放鬆小妙招吧，一起「偷的半生閑」吧！

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