新年許下願望，鴿王式幫你實現，來年搖身一變好身材

新年到了，摸著自己圓滾滾的肚子，看著自己粗粗的雙腿，不禁哀嘆了一聲，是時候改變一下自己了。新年願望，就是練出一副好身材吧。既然目標已經確定，那就著手制定一份詳細的鍛煉計劃，並且矢志不渝地執行下去。不必遲疑，即可開始，等不到明年上班之際，身材已經頗有模樣了。

1、站立鴿王式

新年期間，切不可貪食，好不容易練出的身材很可能就在過年給養肥了。

體式要點：山式站立。腰腹用力， 右腿從身體後面向上抬起，直至水平，壓在支撐物上，帶動左腿大腿向後傾斜，髖部完全打開，右腿小腿向上彎曲至豎直；上半身挺直，頭部向後仰，頭頂貼於右腳腳掌；雙手向上伸展，小臂向下彎曲，握住右腳腳尖。

2、單腿弓式變式

瑜伽要結合飲食結構的改善，盡量多吃一些水果蔬菜等，補充維生素和膳食纖維。

體式要點：俯卧在地面上。腰腹用力；右腿向上抬起，直至豎直，小腿向前彎曲；上半身向上抬起，雙手向上伸展，握住右腳腳踝。

3、半月單腿伸展式

冬天乾燥，體內水分更新周期拉長，因此要多補充水分，促進新陳代謝。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，直至腹部水平，左手向後下方伸展，貼於左腿大腿內側；腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開；右手向後上方伸展，握住右腿小腿。

4、哈奴曼後彎式

練習足夠多之後，不必完全在意標準體式，可以合理地修改，適合自己就行。

體式要點：坐立在地面上。腰腹用力，右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面，髖部完全打開；上半身向後彎曲，頭部向後仰，雙手向後下方伸展，握住右腳腳踝。

5、八曲式

新年期間親朋好友相聚，但也不要忘記了練習瑜伽，早上起來練習10分鐘也行。

體式要點：坐立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，右手置於雙腿之間；雙手發力，雙腿向上抬起，雙腳互相勾住，雙腿夾緊右手上臂；身體重心前移，直至上半身水平。

6、舞王式

在健身房練習瑜伽，可以適當和一些器械相結合，解鎖更多體式。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲；雙手向後上方伸展，握住右腳腳踝。

7、手倒立式

過年期間必然很吵鬧，練習瑜伽盡量避開這一時段，找個安靜的地方練習。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，直至身體豎直，呈倒立姿態；腰腹用力，雙腿向上伸直且併攏。

如果是稍微肥胖的身材，那就得減肥與鍛煉身材同時進行了，等肥肉全部減掉，好身材自然而然就顯現出來了。當然，這種情況需要付出更多的努力才行。

互動話題：你的新年願望是什麼？

舉個例子：是來年漲工資？還是找到一個女朋友？或是其他特別的。

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