骨科醫生從來不做的9個動作,你一定要知道!
生活中有很多習慣看似平常,其實對身體的危害極大,比如下面9個骨科醫生從來都不做的動作,你卻天天在做。
01
蹺二郎腿
這個姿勢會讓人覺得很放鬆,但是如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易酸疼,還可能出現腰椎間盤突出。
建議:不要蹺二郎腿,如果習慣了一時改不過來,就先縮短蹺二郎腿的時間。
02
低頭玩手機
長時間玩手機,對頸椎有很大壓力,「低頭族」3年後,就會造成肩頸疼痛等問題。還有臉部的線條也會隨著頻頻低頭越來越下垂...
建議:低頭玩手機不能超過20分鐘,視線要保持和手機水平狀態,不能含胸駝背。
03
稍息站立
站姿不僅影響形象,還與健康直接相關。檢查一下自己,是不是很喜歡把一條腿往外伸直,重心都放在另外一條腿上。長時間如此,還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲。
建議:應注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、手臂放鬆下垂,重量均勻放在雙腿上,利於骨骼舒展和呼吸通暢。
04
窩在沙發里
喜歡窩在沙發人看過來,半卧位時,腰椎缺乏足夠支撐,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至頸椎病和腰椎間盤突出。
建議:坐直坐高,沙發一定要買偏硬些,可以在腰部後面放個抱枕。
05
背單肩包
長期背單肩包會讓肩膀一高一低,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長發育階段的學生,更易受影響。
建議:背單肩包時經常換下肩膀,讓兩邊平衡,對於學生來說,一定要背雙肩包,因為書包太重了。
06
趴著睡覺
這個動作會對頸椎造成壓力,如果有頸椎問題的人就更加不能做!其次,趴著睡覺對眼球形成壓迫,長時間這樣會損害視力,同時也容易增加青光眼的發病率。對已經近視的人危害更大。
建議:午休最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。
07
久坐不動
澳大利亞昆士蘭大學的科學家發現:久坐1小時=抽2根煙=減壽22分鐘。
我們每天數小時坐在椅子上,脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態,甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。
建議:工作中,應養成定時起身走動的習慣。哪怕站起來接一杯水,都有不小的緩解作用。可以準備好靠墊,盡最大可能保護脊椎。
08
喜歡長時間蹲著
喜歡蹲著不喜歡坐凳子的人注意了,平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。
建議:平時盡量不要蹲時間太長,最好不超20分鐘。
09
頭和肩夾著手機打電話
有些人工作繁忙時,習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知,頸椎向一側過度用力,可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞,埋下頸椎病的隱患。
建議:最好手拿這手機打電話,而且要左右交替,如果可以的話,免提可以減少輻射。
一個瑜伽動作 解決以上所有問題
就是辣么神奇
今天大年初四,農曆的2019年已經開始第四天了,2019年,讓我們一起改掉這些壞習慣,擁有一個健康的身體~
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