運動後肌肉酸痛怎麼緩解？冷敷熱敷得看著時間來

不可否認運動益於身心健康，但這種益處是建立在正確運動的基礎上的。不少運動者在運動後會有肌肉酸痛的不適感，這種不適感的出現與運動方式有很大關係，運動過度、熱身不足等錯誤運動方式均可能引起這種酸痛感。那麼該如何緩解這種不適感呢？

運動後肌肉酸痛怎麼辦？

一、拉伸運動

無論是運動前或是運動後，均應進行適度的拉伸運動，拉伸運動在運動前作為熱身準備，能升高機體溫度，使身體更容易進入運動狀態，不易損傷。而運動後的拉伸運動主要作為緩解運動，其不僅能防止肌肉酸痛出現，對已出現的酸痛不適感也有一定的緩解效果，但應注意在運動時切勿伸展過猛，以免進一步損傷結締組織，阻礙局部血流。

二、冷敷熱敷

高強度的訓練後，肌肉微細結構易損傷而引起肌肉酸痛，可以通過適度時間的冷敷處理來加速恢復受損肌細胞。一般冷敷10-15分鐘即可，冷敷時最好做隔層保護，以免凍傷皮膚。熱敷應在訓練72小時後才能使用，使用時間晚於冷敷。熱敷能擴張酸痛肌血管，改善血液循環，緩解肌肉痙攣，促進損傷組織的再生修復。

三、按摩

運動後不建議立即按摩，這樣做容易加劇肌肉微細結構的損傷而使肌肉酸痛加重。一般實在訓練48小時後給予按摩較適宜，此時肌肉損傷微細結構癒合完成，按摩能排除身體多餘的乳酸，且能放鬆肌肉。多採用揉捏手法，四指併攏，拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於酸痛肌膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式運動。

四、針灸

針灸是傳統中醫療法之一，對緩解肌肉酸痛、活血化淤等功效顯著。其主要是通過針刺相應穴位以及艾柱或艾條灼燒、熏烤肌肉酸痛部位，以此來起到延緩疼痛的作用。

五、食療

運動會消耗體內大量的能量，因而在訓練後兩小時內可予以機體營養補充，以維持肌糖原平衡，避免肌酸滯留，引起肌肉酸痛。一般以補充碳水化合物、蛋白質以及一些蔬果類為主。

運動後肌肉酸痛屬於可預防性癥狀，需要我們通過平日里合理的鍛煉以及正確的運動來加以預防，這樣才能實現運動益處的最大化。

覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，並關注【廣東骨科專家團】。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！