一組二三頭肌巨型組訓練，突破你的手臂維度！

手臂是男人唯一能夠合理暴露在外界的身體肌肉部位，所以手臂維度的大小就非常能代表一個男人肌肉的發達程度。

楞次分明的肱二頭肌與肱三頭肌是每個男人的夢想，都希望給自己的女人最為強壯的臂膀與依靠，讓她挽著你的手臂時感到充分的安全感。

無論是健身的人還是從來都健過身的人，第一個擺出的造型都是正展肱二頭肌。所以，有一雙強壯的手臂也是力量的象徵。

由於手臂肌群的特殊性，並不適合特別大重量的死磕，而是偏小重量的重複做組會更加刺激肌肉生長。所以我們就將健美訓練中重複性最大的巨型組擺出來，幫助你突破手臂維度，打造巨人般的手臂！

我們所設計的巨型組的組數並不是特別多，只是四個動作組合在一起。當然，不是一塊肌群的四個動作，而是兩塊肌群，前側肱二頭肌和後側的肱三頭肌加起來總共四個動作組合在一起。拮抗肌的共同訓練可以使整個手臂達到最大程度的充血，不超過半個小時，你就可以發現自己的手臂會腫的像施瓦辛格！

我們的計劃是首先一個肱二頭肌的動作接著一個肱三頭肌的動作，再加一個肱二頭肌再加一個肱三頭肌，每個動作做8~12次。中間不做任何休息，等完成這四個動作之後再休息一分鐘。

四個動作一組，我們總計做四組。然後再做下一個四組，完全不同的四個手臂動作。一共才八組，放輕鬆~

1.繩索彎舉

2.過頭臂屈伸

3.啞鈴交替彎舉

4.龍門架下壓

OK，現在感覺怎麼樣？我們繼續下一個整組：

5.斜凳彎舉

6.啞鈴臂屈伸

7.器械彎舉

8.單手下壓

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