180斤小伙暴走8公里，患上膝關節滑膜炎！暴走要多注意

「暴走」算是一種高強度且簡單易型的運動方式，特別是近年來，隨著計步軟體的流行，越來越多的人熱衷於在朋友圈中曬出自己的步數，甚至有的人為了攀比，展現自己健康的生活方式或者為了減肥而每天「搞突擊」，天天幾萬步以上，但這種暴走的方式真的好嗎？

180斤小伙暴走8公里，患上膝關節滑膜炎

34歲的劉先生就是「暴走一族」，身高1.78米體重卻有180斤，三個月單位體檢，劉先生被查出患上脂肪肝和「三高」，8歲的女兒稚氣的勸爸爸趕快減肥，可平時忙著工作，根本就沒有時間做額外的運動。

劉先生想到了用走路的方式代替每天電瓶車上下班，單位離家有4公里，他決定每天走路上下班，而且還要有一定的速度，第一天走了8、9公里後，步數達到了15000步，看著自己在「微信運動」排名上高居榜首，同事好友也紛紛點贊，讓劉先生勁頭更足。

第二天、第三天、第四天劉先生每天都暴走上下班，走的一身大汗，自己卻很滿足，想到流汗越多，減肥越快。可第五天時，劉先生卻發現自己走不動了，小腿肚子有點發軟，甚至隱隱作痛，回到家用熱毛巾敷一下後，情況並沒有好轉，隔天甚至出現膝蓋疼痛，走路都成問題。

無奈下來到醫院一檢查發現患上了「膝關節滑膜炎」，浙大一院骨科主任林向進主任醫師表示，臨床上有不少因為運動量過大導致膝關節損傷的病人，尤其是暴走這類方式，很多人因為姿勢不正確或者本身過於肥胖容易導致關節軟骨受損。

看似健康的「暴走」方式，潛藏危機

暴走屬於一種有氧運動，簡單易行，不但能有效瘦身，還能鍛煉人的心肺功能，因此，很多肥胖人士都願意選擇這樣的方式進行鍛煉。

但「暴走」並非沒有危害，專家表示，過分暴走或不正確的暴走對關節造成很大損害，運動強度越大，越容易傷害到膝關節，造成半月板慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫而導致膝關節炎，出現關節腫痛、屈伸活動受限、關節絞鎖、關節彈響等癥狀，這些情況多見於平時缺乏鍛煉的年輕人、更年期骨質疏鬆的婦女和不適合高強度鍛煉的老年人。

其次，有不少人認為「出汗越多減肥越快」，為了快速減肥而超過自己的極限去盲目追求步數，事實上這種用出汗多少來衡量減肥快慢並不科學，出汗只是代謝身體的毒素以及身體的水分，出汗過度且沒及時補充水分，很容易導致電解質紊亂。

最後，不少「暴走一族」本身有不少基礎疾病，比如三高、骨質疏鬆等，選擇暴走最好要先請醫生進行專業評估。

最後，雖然暴走是值得提倡的大眾健康運動，但對部分人群來說暴走存在很大風險，例如潛在惡性心律失常、先天性心臟病、高血壓等心臟疾病，老慢支、哮喘等肺部疾病，糖尿病、嚴重骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出等人群在最好先諮詢醫生對病情做出評估是否適宜進行暴走。

那麼，如何正確地暴走，避免傷害發生？

第一、掌握正確的暴走方法

抬頭挺胸、收腹、直視前方，肩膀打開，雙臂自然下垂，靠臀部而不是大腿來帶動行動，臀部要自然鬆弛，步幅只要比平時正常步行稍大即可，要學會調節呼吸，使之與走路的節奏相適宜。

第二、掌握適宜的暴走強度

暴走的步頻保持在每分鐘90-120步之間，脈搏的次數達到平靜時的150%左右較為適宜，當然每個人應根據自身的條件適當調整暴走速度。

第三、掌握適當的暴走時間

運動時間最好控制在半個小時至一個小時左右，若有膝關節等不舒服應立即停止運動。

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