鎂可以治療心力衰竭與糖尿病，還有什麼其他健康作用？怎麼補充

鎂是身體正常運作所需的礦物質，它是維持健康骨骼結構的重要營養素，可通過各種食物和營養補充劑獲得。鎂是體內豐富的礦物質，它天然存在於許多食物中，還可以通過補充劑以及某些藥物如瀉藥和抗酸劑攝入。請大家點擊右邊+關注我們，再私信：康復資料，加入我們微信群學習糖尿病電視劇

一、鎂有非常重要的健康作用

鎂對許多身體過程至關重要，包括神經功能、肌肉力量、血壓調節、血糖調節、治療心衰、以及控制DNA、蛋白質和骨組織的合成。

二、個人每天的鎂需求量

個人所需的鎂量取決於年齡和性別。

以下表格推薦每日鎂攝入量：

年齡 劑量

嬰兒期 75毫克

幼兒 80毫克

兒童 130毫克

青春期男孩 410毫克

少女 360毫克

成年男性 400-420毫克

成年女性 310-320毫克

孕婦可能需要更多的鎂，建議每日攝入量為350至360毫克。

三、鎂在體內的用途是什麼？

鎂在體內有很多用途，它可以實現無數的生化過程，身體使用的所有營養素、礦物質和維生素的能量來源，維持和控制身體功能所需的元素，以及身體結構的註冊部分。

1、生化過程

鎂離子調節體內約300種生化反應，這主要是由於鎂作為酶輔因子的作用。

2、生成能量

鎂在身體過程中也起著關鍵作用，有助於在細胞中產生和使用三磷酸腺苷（ATP），ATP是存儲在人體細胞中的能量。礦物質對能源生產也很重要，ATP在某些行為中非常重要，如肌纖維收縮、細胞繁殖、蛋白質合成以及跨細胞屏障的化學物質或物質的運輸。

3、保護DNA

脫氧核糖核酸（DNA）是身體的遺傳密碼，用於蛋白質構建和細胞繁殖。至關重要的是要穩定身體的DNA，以降低可能影響細胞功能的突變風險。

鎂有維持DNA穩定性的作用，同時它在修復由環境誘變劑引起的DNA損傷中起輔助因子的作用。

4、調節電解質不平衡

鎂有助於調節電解質平衡。體內細胞需要均衡的礦物質含量，與其他礦物質如鈣，鉀和鈉一樣，鎂有助於神經衝動，心律和肌肉收縮的傳導，它還可以治療心力衰竭。

這些礦物質流出並進入細胞，並且它們與周圍濃度的水分子之間應保持平衡。

5、細胞和組織功能

為了保持細胞健康和正常運作，應該保持和適當調節鎂和其他礦物質的分布。

通常，需要鎂來適當維持和生長骨骼，它也滿足肌肉、神經和身體的其他部位需要。

6、調節血糖

最新研究證明，沒對於血糖調節有很重要作用，可以預防糖尿病。

四、如何在飲食中攝入更多的鎂？

為了讓更多的鎂進入飲食，你應該吃富含鎂的食物來源。這包括大量的植物性食物，包括黑巧克力。

最好的來源是綠葉蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍、羅勒、捲心菜、甜菜、豆瓣菜和生菜等等。早餐穀物是許多用鎂強化的食物之一，也是這種礦物質的良好來源。

其他含鎂的食物包括：

豆類如黑豆，芸豆和鷹嘴豆

全穀類

牛奶和酸奶

水果如牛油果，香蕉，無花果和覆盆子

堅果和種子

其他蔬菜，如朝鮮薊，蘆筍，抱子甘藍和豌豆

海鮮如鮭魚，鯖魚和金槍魚

黑巧克力

豆腐

生可可

小球藻粉

五、哪些行為會影響鎂攝入

需要考慮的另一個重要注意事項是減少或停止攝入精製糖、酒精和加工食品，以幫助最大限度地攝入體內鎂。

六、飲食不均衡才需要補充鎂補充劑

市場上有鎂補充劑，但通過飲食獲取必需的維生素和礦物質也是至關重要的。如果你的飲食均衡，就沒有必要補充，食用健康食品是讓鎂進入飲食的最簡單方法。

參考資料：

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/

https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-Consumer.pdf

https://www.nal.usda.gov/fnic/magnesium

health.gov/dietaryguidelines/dga2005/document/html/appendixB.htm

www.abs.gov.au/.../4364.0.55.008~2011-12~Main%20Features~Magnesium~406

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