翻來覆去睡不著？幾個動作可助眠！

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正月初三，民間有早睡的習俗。這個小編絕對支持！畢竟從除夕一直玩到初三，熬夜、忙碌了好幾天，身體肯定很疲勞。早點休息可以很好地恢復體力。可是，早早躺下，卻翻來覆去睡不著，怎麼辦？別著急，小編教大家幾個小動作，可以很好地助眠！

過大年，吃好，玩好，睡好

【辨證分型】

1.心膽氣虛：

虛煩不寐，躁擾不寧，膽怯心悸，氣短自汗，舌淡，脈弦細。

2.肝火擾心：

不寐多夢，急躁易怒，甚至徹夜不眠，伴有頭暈頭脹，目赤耳鳴，口乾而苦，便秘溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數。

3.痰熱擾心：

不寐，胸悶心煩，泛惡噯氣，伴有頭重目眩，口苦，舌紅苔黃膩，脈滑數。

4.心腎不交：

心煩不寐，心悸不安，腰酸足軟，伴頭暈，耳鳴，潮熱盜汗，口乾津少，五心煩熱，男子遺精，女子月經不調，舌紅少苔，脈細而數。

5.心牌兩虛：

不寐，脘腹脹滿，胸悶噯氣，噯腐吞酸，或見噁心嘔吐，大便不爽，舌苔膩，脈滑。

【操作方法】

1

心膽氣虛

（1）雙手交替拍打兩側手少陰心經，從上到下，反覆拍打5分鐘，以微熱為宜。

（2）雙手交替拍打兩側手厥陰心包經，從上到下，反覆拍打5分鐘，以微熱為宜。

（3）重點拍打神門、內關穴位，可微微出痧。

手少陰心經

手厥陰心包經

2

肝火擾心

（1）雙手交替拍打兩側足少陽膽經、足厥陰肝經，從上到下，反覆拍打5分鐘，以微熱為宜。

（2）重點拍打陽陵泉、太沖穴位，可微微出痧。

足少陽膽經

足厥陰肝經

3

痰熱擾心

（1）雙手交替拍打兩側手少陰心經，從上到下，反覆拍打5分鐘，以微熱為宜。

（2）雙手交替拍打兩側足太陰脾經，從上到下，反覆拍打5分鐘，以微熱為宜。

（3）重點拍打陰陵泉、三陰交、神門穴位，可微微出痧。

足太陰脾經

4

心腎不交

（1）雙手交替拍打兩側手厥陰心包經，從上到下，反覆拍打5分鐘，以微熱為宜。

（2）雙手交替拍打兩側足少陰腎經，從上到下，反覆拍打5分鐘，以微熱為宜。

（3）再重點拍打太沖、太溪穴位，可微微出痧。

足少陰腎經

5

心脾兩虛

（1）雙手交替拍打兩側足太陰脾經，從上到下，往複各5分鐘，以微熱為宜。

（2）雙手交替拍打兩側足陽明胃經，從上到下，往複各5分鐘，以微熱為宜。

（3）重點拍打足三里、陰陵泉穴位，可微微出痧。

足陽明胃經

【注意事項】

（1）失眠常見於神經衰弱，但某些器質性病變也可出現，須注意鑒別，如為器質性病變引起的失眠，應重視病因治療。

（2）患者在接受拍打治療前如長期服用鎮靜葯，拍打治療期間應逐漸減量，直至停服。

（3）對神經衰弱的患者，應注意解除其思想顧慮，並指出日常生活中應注意的方面，指導和鼓舞患者堅持體育鍛煉。

（4）宜清淡飲食，少食海味佳肴，宜食雜糧。

（5）不可亂投醫、亂服藥、濫用保健品。

（6）形成良好的生活規律。

（7）病情好轉後，不宜立即恢復原來緊張的工作，或又進入原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活和工作環境過渡一下，經過一個階段的時期作為緩衝期，這樣才有利於減少病情的再複發。

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《經絡拍打自我康復》

在日常生活中，感覺頭昏會拍拍前額，感覺憋氣會拍拍胸口，感覺腰酸腿疼會拍拍腰腿。其實這些都是最普通、最常見的拍打動作的實際應用。中醫認為，人之所以虛弱、生病，是因為經穴閉塞，脈胳阻滯，邪氣入侵，氣血虛弱所致。因此，通過辨證施治，對症拍打，給有關的部位、經絡、穴位良好的刺激，可使經絡通暢，氣血旺盛，進一步調整人體高級神經系統和其他系統的平衡，發揮各部分器官的正常功能，從而攻克病灶，使人體增強對外界的適應性，增進健康，達到「諸脈皆通，通則疾除」的效果。本書首先介紹關於經絡拍打的基本知識，在了解這些基本知識的基礎上，介紹內科、外科、婦科、兒科、皮膚科、五官科等常見疾病的拍打方法。

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本文部分內容選自

《經絡拍打自我康復》（中國中醫藥出版社出版，王建 主編），

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