俯卧撐肩膀疼：這個錯誤要避免

俯卧撐，一個歷久不衰的訓練動作。在世界上的各個角落，我們都能看到俯卧撐的身影

但並不是每個人都能完成一個完美的俯卧撐，很多人在進行俯卧撐的時候都會出現一些錯誤。導致各式各樣的受傷癥狀！其中最容易出現問題的就是肩膀！

今天要幫大家糾正一個最常見的錯誤：手掌內轉（肩內旋）

很多人在進行俯卧撐手掌的位置的時候會出現出現手指朝內的狀況（如下圖）

手掌朝內，導致肩部會處於一個內旋的狀態。在肩部過多內旋的狀況下進行動作無疑是糟糕的

1.會讓我們失去肩胛骨的穩定位置（下沉後收），肩內旋的狀況往往是肩胛上提，外翻的狀況，這會讓肩峰下空間變得狹小，肩部活動受限，無法自由移動，容易引起肩膀夾擊！

你可以空手試試，把拇指朝下，內旋肩膀，進行空手的俯卧撐動作！你會發現你會容易出現聳肩，肩膀卡卡的感覺！

2.導致肩部過度外展，讓你的肩部產生過多壓力

如果你的手指是朝內的，身體往下時，手你的肘部就不得不往外打開，也就是你的肩關節容易過度外展；也容易讓你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部壓力將會大大增加！

那該怎麼做？

手掌的位置會間接影響到你手肘和肩膀的位置。

1.正確的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要產生一個外旋的轉矩，這會增加更多的肩關節穩定。

2.雙手觸地後向外旋轉的方向使力

把你的大臂往身體靠近（夾角在45度以下），雙手撐地，在肩部正下方，同時肩部微微外旋,想像你的手掌像一顆螺絲一樣要旋進地面！這樣可以幫你很好的穩定肩膀讓俯卧撐變得更容易！也避免受傷！

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