總是有那麼幾天脾氣暴躁，來組生理期放鬆身心的瑜伽吧

總是有那麼幾天脾氣暴躁，來組放鬆身心的瑜伽吧！

小仙女們每月總有那麼幾天脾氣特別暴躁，這脾氣那可是說來就來，完全沒有辦法控制住自己體內的洪荒之力，不僅自己煩心也讓身邊的人不敢靠近，很是苦惱。

相信大部分的仙女們都有痛經的經歷吧？有些女性子宮保暖不當、骨盆血液循環不暢或食用生冷的食物等都是會導致痛經的產生，那痛起來還真是要命，坐也不是，站也不是，就更容易加劇女性"火山爆發"，一發不可收拾。

雖然每月都有著不可避免的"雷區"，但是在"暴風雨"來臨之前還是得做些準備，1組經典瑜伽體式，可以促進骨盆血液循環，釋放壓力，平和心境！

1、跪立側伸展

跪立側伸展，主要以跪姿為主，練習者雙膝跪地，軀幹向一側伸展使得肩膀一側貼地，可以舒展脊柱，放鬆肩頸，促進血液循環，緩解痛經，釋放壓力，放鬆身心。

練習者跪於地面上，雙腿併攏，雙腳背緊貼地面，挺直腰身，左手向前舉，右肘彎曲向後背伸展，保持腹部收緊，軀幹向右側扭轉，使得頭部左側、左手臂及左肩膀觸地，臀部內收，保持脊椎挺直。

2、貓式變體

貓式變體，練習者從俯卧姿勢開始，肘關節、膝關節點地，腹部受力將軀幹抬離地面，有助於鍛煉脊柱的柔韌性，促進骨盆血液循環，預防痛經、月經不調等癥狀。

練習者俯卧於地面上，屈肘貼地，彎曲雙膝，膝蓋點地，軀幹上抬與地面平行，頸部微微上仰，保持脊椎挺直，收腹，左小腿上伸，右腿抬離地面使得右膝關節觸碰左腳掌。

3、青蛙趴

青蛙趴，練習者主要趴在地面上，打開髖部，雙膝彎曲向兩側打開，保持大腿與小腿垂直，通過呼吸調節法來達到平和心境的作用。有助於緩解肌肉緊張，促進骨盆血液循環，釋放情緒，預防痛經、月經不調、婦科炎症等。

練習者趴在地面上，雙腿併攏伸直，軀幹緊貼地面，雙手肘彎曲雙手手掌相觸位於額頭處，頭部微微側向一邊，彎曲雙膝，雙腿上伸，盡量打開髖部使得大腿與小腿垂直，調整氣息，雙肩打開，保持全身心放鬆。

總有那麼幾天心情鬱結特別容易發火，記得堅持鍛煉這組瑜伽，有著平和心境、放鬆身心的功效，讓你消消火哦！

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