肌肉不力竭，健身沒效果？擼鐵什麼程度算力竭？很多人都練錯了

在健身圈，評定你健身效果好壞的標準基本上可以用力竭來表示，而且許多文章包括健身教練們都說，想要最大化的練肌肉，你就得每組都練到力竭，把身體中的力量都擠壓出來。

這種說法確實沒錯，力竭對於肌肉的刺激很有必要，但大多數人都沒有認識到到底什麼是力竭。

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所謂力竭的真正含義是在一組訓練當中，通過充分的拉伸與收縮，使訓練部位的所有肌纖維都被充分刺激到並使其力竭至無法再做下一個動作。

這標準首先就很難達到，沒人說可以讓所有的肌纖維都得到充分的訓練，所以力竭的訓練方法只是儘力去做。除此之外，很多人都會假裝力竭。

什麼叫假裝呢？

就是你認為自己沒力了，但你欺騙自己，實在扛不住肌肉的酸痛感，假裝告訴自己，「你已經儘力了，放下啞鈴吧。」這種情況只能你自己來評判，任何人都幫助不了你。

所以你是真正做不起來下一個動作，還是毅力不足，無法忍受疼痛才放下的啞鈴呢？

還有一種情況是過度力竭。

基本上所有的健身新手都有這個現象。

所謂過度力竭就是你本來已經無法孤立訓練肌群，再發力做出下一個動作了。但是你憑藉其他肌群的輔助，最後代償性的推起下一個訓練動作。

新手對於自己肌肉的控制感不強，無法準確分辨到底是在借力還是沒有借力。我只能說有這種情況，你的身體還得你自己來衡量。

當你發現自己用正確標準的姿勢已經無法再繼續訓練了，OK，放下器械，休息準備下一組。不要強迫自己藉助別的肌群協同發力。這種情況下，多做一個少做一個對於目標肌群的刺激並沒有太大的區別。

但如果你強迫自己繼續做，首先一個就很容易受傷。再次你運動的範圍就會變小，不能充分刺激起點到止點所有的肌肉。

最後，如果你養成借力的習慣，對於以後的訓練都會造成阻礙，反而導致進步緩慢，得不償失！

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