春節才過一半就胖了，減肥的核心不要忽視體脂率

春節接近尾聲，但是各種美食仍舊繼續，年味結束基本要到正月十五，這期間美食不斷，是否覺得自己腹部脂肪增厚了、大腿粗了；等上班後，是不是又要開始減肥，準備瘦身之前，我們先了解下體脂。

1、體脂肪不是越低越好

男星彭于晏多年前因工作需要，靠健身、飲食控制把體脂肪降到3%，鍛鍊出讓女人垂涎、男人稱羨的身材。但其實體脂肪不宜練到太低，因為人的內臟還是需要脂肪支撐、穩定和保護，一旦失去過多體脂肪，就會造成細胞與器官受損，影響不小。

2、體重減輕不等於體脂肪下降

春節大吃幾天之後，很多女生會選擇吃得清淡或是節食，直到看到體重計的數字變少，心裡的罪惡感才會減輕，但其實，體重變輕並不等於體脂肪降低！因為一旦節食或少吃，身體先流失的會是水分，甚至肌肉組織也會流失，但是肌肉與脂肪是在皮膚底下、位於不同層次，所以這時候體重是減輕了，但體脂不見得減少。

3、用體脂計量體脂肪量不一定準

有不少可測量體脂肪的器材，但人體的體脂肪量還是要經由電腦斷層，才能準確測得。然而，體脂計不代表沒用，還是可以用來長期追蹤，但盡量在飯前、運動前，而且要在同一時間量測，才能有效測出體脂肪增減的變化。

減脂步驟1、少吃糖類

想要消除體脂肪，就要從吃與動著手！不少人養成了少油、少肥肉的飲食習慣，但卻忽略澱粉、甜食等糖類也是形成體脂肪的一大原因。所以攝取含糖食物要注意，必須在正餐時間內食用適量就好，其餘時間則要避免攝取。

精緻白麵粉、白米、澱粉類蔬菜（玉米、馬鈴薯、地瓜等）、高升糖指數水果等都屬於含糖食物，建議平日攝取適量，以免再把體脂肪帶上身。

減脂步驟2、培養運動習慣＋飯後30分鐘散步

一定要養成運動習慣，不只是為了健康著想，同時更可以幫助消耗由體脂肪燃燒而來的能量。而飯後走走可幫助消化是許多人的觀念與習慣，且飯後30分鐘這段時間起身散步，真的能減少體脂肪的形成。因為吃飽後，血糖、胰島素會隨之增加，此時動一動，可避免血糖快速上升，也就不會有多餘血糖轉變為體脂肪的情況發生。春節每餐大魚大肉，吃飽後更是不能繼續賴在沙發上看特別節目或打牌了！吃飽飯要起來走一走，而飯後30分鐘的確是減脂關鍵！

減脂步驟3、提升基礎代謝率

為了維持身體運作，體內的細胞與臟器無時無刻都在活動，而人在靜卧狀態下消耗的最低熱量就稱做基礎代謝率，想要坐著瘦、躺著瘦，提高基礎代謝率就是必要條件。步驟有三，一是多吃富含纖維的水果與蔬菜，讓腸胃花時間蠕動、消化，提高新陳代謝率；二是練壯肌肉，因為身體為了維持肌肉組織，需要耗費身體極大能量，有了足夠肌肉，即使坐著、躺著，體脂肪也會不斷燃燒、供給熱量；三則是要把握機會多動，例如坐地鐵、公交車時，有位子站就不要坐，因為即使單純站著，腿部肌肉也會為了支撐體重而消耗一定的熱量，讓減去的體脂肪一天一天積少成多！

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