健身目的有兩個，一個是為了力量協調和健康，還有一個是為了收穫一個好身材。判斷身材是否好看，不能光看肌肉長得長得大不大，更應該重視身材的比例。

該突出的地方突出，該收進去的地方收進去，這樣的身材才具有層次感、力量感和美感。有些人儘管從部分肌肉看上去練得不錯，但是整體看上去就顯得臃腫遲鈍。

比如有些人渾身肌肉，無論是胸肌、大腿還是手臂，肌肉維度都是非常飽滿的，但是這些肌肉合在一起之後，就讓這個人顯得個子矮小，穿上衣服還讓人感覺有點胖。

所以在我們健身伊始，如果你是打算塑造身材的話，就要格外注意身材比例的調整。在這裡要指出好身材的四種比例，多重視這四種比例，你的身材才會更加好看，更有氣質。

腰肩比，讓你的身材更挺拔

腰肩比，就是指腰圍跟肩部的比例，一般來說，腰圍較細而肩部寬一點，就會顯得整個人更加挺拔，這就是典型的倒三角身材。

無論男生還是女生，倒三角是必須要重視的身材比例，這種身材比例往往具有很強的立體感，男性會更顯力量，女生會更顯氣質。

腰肩比例怎樣打造呢？首先對於腰圍來說，盡量要多做收腹訓練，也就是平板支撐、龍旗這一類靜態訓練。

這些訓練會集中針對腹橫肌，讓你的腹部被包裹的更緊，從而整體腰圍會變得更細。如果腹橫肌鬆弛的話，腰圍也會比較粗。

對於肩部寬度來說，其實主要是練得背部寬度和厚度，而並不是肩部三角肌，所以訓練的時候側重於訓練背部。

比如杠鈴划船、引體向上這些背部訓練動作，就能很好的讓你的肩部寬度變得更寬，讓整體的腰肩比例更好。

腰臀比，S型身材的主要考量標準

腰臀比是要從側面來看的，我們一般覺得臀部更翹，腰部更細的女生的身材更具有立體感和圓潤感，這就是典型的S型身材。

腰臀比打造，對於女生來說比男生要重要一些，因為男生屁股太翹的話，看上去就有點不協調，當然具體審美因人而異。

腰臀比的打造，一般以臀部訓練為主，腰部輔助的動作進行，在動作選擇上面，一般練臀的動作都能促進腰臀比的打造。

比如深蹲、硬拉、山羊挺身之類的這些動作，都對打造腰臀比要很強效果，但是值得注意的是，在這些動作中，臀部發力為主，腰部發力為輔。

頭肩比，更顯臉小的身材比例

有些人頭跟臉比較大，所以在身材打造的時候要格外注意頭肩比例，要讓你的肩部更寬，這樣顯得你的臉比較小，頭比較精緻。

但是一些頭臉比較小的人，也要注意，如果你肩部練得太寬的話，這樣顯得也不會很協調，所以衡量自己的身體條件很重要。

在打造頭肩比例過程中，打造的重點不是背部，而是肩部三角肌和胸肌上束，想要讓你的頭顯小，就多練胸肌上束和三角肌。

比如上斜卧推、反手卧推、反手俯卧撐這些動作就是針對胸肌上束，而啞鈴推舉、側平舉則是針對三角肌的動作。

同時斜方肌也是一個重要的肌肉，盡量少練斜方肌，那樣會顯得你的脖子更短，這樣頭就會顯得更大，所以要在訓練中減少斜方肌代償。

肩胯比，上下肢協調的身材比例

一般來說，肩部寬度跟胯部寬度盡量保持相似，胯部可以稍寬一點，但是不能差距太大。如果胯骨寬度嚴重大於肩部寬度，這就是梨型身材，會顯得人更加臃腫矮小。

如果肩部寬度大於胯部寬度，又會顯得人比較猥瑣，不瀟洒，這就是肩胯比的一個重要作用。

在肩胯比打造方面，主要是以背部寬度和大腿維度作為主要訓練方向，如果你是梨型身材，那盡量少練腿，多練背。

如果你是倒葫蘆型身材，那就要多練腿，少練背，這樣身材才會更加協調，上下肢比例才會更好。

當然，也有些人追求寬胯誇張比例，但這種比例目前來說還不是主流審美，在打造的時候要格外慎重。

身材的打造要有方向，不能漫無目的，或者直接套用模板，要清楚自己適合打造什麼比例，身材比例的弱點在哪裡。

這樣打造身材的時候才會更有方向，才能打造出完美好看的身材。

作者：強硬健身

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