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原來她們都不是天生瘦!李孝利、石原里美的」日漸式減肥技「是真的有效!



減重真的是一條漫長的道路,而且不只考驗貪食的心,更要有持續維持的意志力~使用錯的方式減肥,可能還會傷了身體……


在正式邁入減重之路前,不妨多聽多看多參考健康有效的減肥方式。

這次特別為大家整理出韓國性感女星李孝利、日本當紅女星石原里美的減重密技,參考她們的減重方式讓自己瘦得更健康漂亮!


韓國性感女星-『李孝利』


減重密技




擁有完美身材的李孝利,性感又健康的身型是許多女性羨慕的對象,但是她也是在減重與維持身材上下了許多苦心,現在就來看看她的減重密技吧!


最受到注目的就是李孝利的生食減肥法。



所謂的生食就是指穀類與青菜都沒有經過烹煮,直接食用藉此來保有食物原本的營養價值!

加熱過後的食物很容易破壞酵素,

而酵素是可以維持生體活動機能相當重要的一種蛋白質,若酵素攝取不足,就會讓新陳代謝變緩慢,進而使脂肪代謝變慢而發胖!

生食飲食方式除了能提高身體的代謝,也可以避免一餐吃過量,重點是它們產生的熱量非常低,卻在體內製造的能量效率是熟食的6倍以上!

不過還是要提醒大家,生食飲食要記得將食材清洗得相當乾淨才行,避免吃進農藥。



進行生食飲食,建議先從一餐開始,等腸胃適應之後,再加到兩餐,若已經吃了兩餐生食,下一餐就要適時的補充海鮮、雞蛋、瘦肉等蛋白質。這樣才能健康的減肥~



除了飲食要控制運動也少不了!孝利迷上了Ashtanga Yoga。



阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)又被稱為八支瑜珈,所謂的八支是指的是:節制、觀察、體位法、調息、覺知、專註力、冥想與三摩地,八支瑜伽是需要透過流暢連續動作才能鍛煉,這可以加深練習者心智的集中。



而孝利曾透露,

運動能加強專註力,透過瑜珈的運動,可以將專註力集中在自己身上,這對減重減肥,有很大的幫助!

但因為阿斯坦加瑜伽的訓練較注重力量、肌耐力與柔軟度,所以非常需要消耗體能,建議初學者要先將瑜伽基礎打好再來嘗試。


日本國民女神-『石原里美』


減重密技



石原里美可說是現在日本炙手可熱的第一女星!不斷戲劇演出接連不斷,又被選為女性最想擁有的臉蛋!膨膨可愛的臉型與纖細的身型,簡直就是擁有女性最完美的外型!但據說她也不是生來就瘦,而是易胖體質,所以在減肥上也有自己注重的地方~




看到石原里美之前的肉肉身材,更加證明她靠著後天努力,打造出現在的完美身型,她到底用了哪些減肥法呢?一起來瞧瞧吧~



石原里美的咀嚼減肥法。



在進食時,石原里美都會很認真的咀嚼食物,感覺像是有90%的食物在口中就被消化般,

放慢吃飯的速度,不僅可以避免過量飲食也能提高代謝,還有小顏效果,

一舉數得!


食物以日式料理為主。



平常吃飯以日式料理為主,並且會以蔬菜及魚作為主食,日式料理比起美式料理卡路里較低,所以相較之下平常比較常吃日式料理!



依然可以有甜點時間。



總是會有想吃甜食的時候,

就以水果來代替甜點!

很多人可能會認為,水果糖份很高,在減肥的時期可以吃嗎?其實只要吃對時間就OK!

建議在吃正餐前先吃水果,一方面會有利於吸收,另一方面還可以控制吃正餐時攝入的熱量。




用杏仁代替餅乾。



若是嘴饞想吃點乾糧,就以杏仁來代替餅乾,

因為它能改善便秘也有抗氧化的作用,

但是杏仁的卡路里也算高,所以不要吃太多~!



每天一定要吃的發酵玄米。



所謂的發酵玄米,就是在玄米飯中加入少量的紅豆與鹽,在電鍋中保溫3天,等水分蒸發後,就能吃到富有彈力口感的發酵玄米飯,以此取代白飯來減肥。

玄米富含酵素,經過高溫不但不會消滅,反而還會讓酵素更活化!



運動專註在熱瑜珈與重訓。



石原里美也為了健身嘗試過各種不同的運動,但做過之後覺得熱瑜珈與重訓最適合自己,

熱瑜珈能夠加強身體的循環提升代謝,加速脂肪燃燒!

而重訓則能加強肌耐力!


家裡一定要有全身鏡和體重計。



每天都要照全身鏡檢視自己的身型,同時也要天天測量體重,

數字化能讓體重管理更確實!




看了這兩位性感女神的減肥日常,是不是也激起減肥的決心!最重要的是找到適合自己的減肥方式,健康減肥才是王道喔~



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