換一種胸部訓練模式，給你的胸部帶來前所未有的泵感！

愛練胸的我們，經常會遇到胸肌緯度不再變化，力量不再增長，甚至還會有所下降的苦惱。

小編每逢一到兩個月就會有這種感覺，是一種極其難受而又難以控制的生理自我調節現象。為了解決好這種生理作用，小編會做出以下幾種改變：

1. 休息

休息對於一般的健身人士來說實在是重要了，為什麼說是「一般的」呢？因為專業健身的人每天都會攝入大量的營養，對身體的恢復相當重要，還有各種營養補劑的輔助，讓他們加速恢復。

作為愛好者的我們，做好每天的訓練後，要做的就是把自己調理好，休息好，從休息中加快細胞的儲能和修復，才能達到更好的狀態。

2. 改變訓練

卧推的確是我們增肌的最佳訓練動作，但長期的相同訓練只會讓身體出現自適應，達不到增長的尋求，那麼我們就要把卧推修改成其他的推類訓練，然後再配合其他胸肌雕刻動作。

那麼這個推類動作就是：

低位繩索推胸

雙手握住D型手柄，站在龍門架中間並將雙腳一前一後站直，手肘略微彎曲。

雙手上推時，用力收縮胸大肌，掌心向下，與眼部位置齊高，停頓一秒後，控制繩索慢慢回收到雙手與地面平行。

繩索推胸的好處就是重量會隨著繩索長度而變化，給肌肉一個力量有小到大再由大到小的刺激。注意這是推胸，不是龍門架夾胸，它們之間的軌跡不相同。

完整訓練計劃：

1. 上斜卧推（4組，每組10次）

2. 低位繩索推胸（4組，每組10次）

3. 坐姿推胸（4組，每組10次）

4. 龍門架夾胸（4組，每組20-30次）

5. 俯卧撐（4組，每組力竭）

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