失眠睡不著怎麼辦 這幾個方法讓你睡個好覺

失眠是一個小問題，但是長期失眠就會影響身體的健康，還會影響正常的生活，今天小編給大家分享幾個治療失眠的方法，下面一起來看看吧。

失眠睡不著怎麼辦

仰卧揉腹

每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡;若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

放鬆治療

導致失眠的原因，很多是因為自身的神經因素所導致的。很多在睡覺之前都會想一些事情，而這樣就會讓我們的大腦一直處於興奮的狀態。而這個時候我們可以選擇在晚飯之後就去散步，這樣可以幫助我們緩解思緒，也會讓我們在睡前之前不會想太多的事情，從而達到治療失眠的目的。

養成好習慣

失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣，千萬不可早早上床等待，以免形成惡性循環，對床形成條件反射。上床後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看錶。

運動提升睡眠

由於有部分的人群，在白天的運動量會比較少的，而自身的飲食量又相對比較多，所以體內會積累很多的能量沒有消耗掉，所以在這種狀態下，就可以在睡眠進行適當的運動，消耗掉體內多餘的能量。在運動消耗掉體內的能量之後，人體就會感覺到睏乏，睡意就會上升，也就能很好的進入睡眠，解決失眠的癥狀。但是需要注意的是，在睡眠進行運動話，是不能做一些比較劇烈的運動，否則非常容易激活體內的各個器官，導致人體會長時間的處於一種興奮的狀態，這時就更加不能入睡了。

有助睡眠的食物

桂圓

桂圓又被叫做龍眼乾，在中醫看來，桂圓是具有安神補氣血的作用，如果出現失眠的情況，吃些桂圓是可以起到治療失眠的作用。其吃法也很簡單，在晚上的時候，煮粥然後加點桂圓下去熬煮即可。

核桃

有時候失眠是因為神經衰弱導致的，而這個時候可以通過食用核桃來進行補腦，保護神經，進而預防失眠的出現。核桃可以採用直接吃的方式，也可以研磨成粉之後加入粥裡面食用。

香蕉

香蕉能平穩血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉鬆弛放鬆下來的鎂元素，在睡前吃香蕉是不會引起發胖，香蕉卡路里低，而且還含有非常豐富的食物纖維，還可以促進腸道哦。

燕麥片

在燕麥中含有富足的營養，有很高的睡前佳品價值。煮一點穀類，加點蜂蜜混合就更好了，還有減肥功效哦。燕麥片還能誘使產生褪黑素，一點點就能起到促進睡眠的效果，當然要是食用量大，效果會更好的。

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